缓解腰酸背痛有妙招 多走“螃蟹步”效果好

　　常听到老年人常常抱怨，“人老了不中用了，走几步路都是感到腰酸背痛似的。”腰酸背痛，可以说是中老年人的常见病症，导致这种病症发生的原因也是多种多样。但最主要还是在几十年的工作生涯中，长期的劳累以及不规范的工作姿势，这都为日后的腰背疼痛留下了不少祸根。同时，不少中老年人在日常生活中，由于疏忽了对自己骨骼的健康保养，使得年老后更容易患上骨质疏松症状。老年人要是得了骨质疏松症，腰酸背痛自然就少不了了。

　　对于老年人的腰酸背痛症状，要想彻底根治是比较难的，因为在很多情况下，它已经成为了一种慢性疾病，只能通过相关的治疗与练习，才可以对其痛楚进行有效的缓解。最近，一种被称为“螃蟹步”的运动方式，据说对缓解腰酸背痛是挺有效的。尤其在日本那边，患有腰酸背痛的中老年人，都很喜欢“螃蟹步”这种运动方式，走走就能轻松地缓解腰腿疼痛了。现阶段，我国也有部分医生在治疗腰酸背痛患者的过程中，也建议患者们多走“螃蟹步”去缓解痛楚。

　　医生指出，人体大腿的内侧有一处肌肉群，而且对腿部功能发挥着重要的功效，如果该肌肉群要是出现了衰退的现象，则会导致各种腿部问题的出现。可是，我们正常的走姿却很难对该肌肉群产生有效的锻炼。然而模仿螃蟹横着身子走，则可以使这一肌肉群得到不断的拉伸和收缩。长期坚持，可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时，老年人在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛。

　　缓解腰酸背痛有妙招 多走“螃蟹步”效果好

　　螃蟹步走法：首先两脚站开至比肩宽一点的程度，使其同在一横线上，行走前，双脚的脚后跟应向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，迈一步所用的时间最好在5秒左右。注意不要迈小碎步，每一步迈出的距离应在60厘米左右，从直观来看，螃蟹步左右位移时双腿更加弯曲，节奏感更强。

　　据悉不少患有腰酸背痛症状的中老年人，自从坚持了“螃蟹步”这种运动方式之后，疼痛症状得到了很大程度的缓解。但是，对于患者每天要坚持运动多长时间这个问题，患者们就要根据自己的实际情况或者听从医生的指导意见去坚持锻炼了。

　　腰酸背痛在很大程度下就是一种慢性疾病，因此要想更好地预防这种慢性疾病对自身的侵袭，就要日常生活中注意个人的工作姿势，尽可能加强个人的自身锻炼。