预防骨质疏松关注骨骼健康

2015-06-05 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：骨质疏松症是以骨量减少,骨的微观结构退化为特征的,致使骨的脆性增加以及易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病.这里的骨量减少不仅是钙、磷的减少,而且还包括骨矿物和骨基质等比例的减少。

　　一、增加钙质的摄取

　　1.多喝牛奶

　　2.多摄食其他含钙量高的食物

　　3.服用钙片：视需要而补充。

　　4.不同人群钙的适宜摄入量（AI）

　　5.含钙量丰富的食物

　　主食类：燕麦、小麦、黑面包、麦片、米、糯米。

　　海产类：鲍鱼、小鱼干、马头鱼、虾、牡蛎、蟹、干贝等。

骨质疏松</a></a> 关注<a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.jianke.com/gkpd/' _fcksavedurl='//www.jianke.com/gkpd/' target='_blank'><a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.jianke.com/gkpd/' _fcksavedurl='//www.jianke.com/gkpd/' target='_blank'>骨骼</a></a>健康" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201506/635322300-20150605195322323.jpg" />

　　肉类：猪肉等。

　　豆类：蚕豆、莲子、黄豆、豆腐乳、豆干、杏仁、豆鼓、豆花、豆皮、黑豆、豆腐等。

　　蔬菜类：油菜、空心菜、白菜、海藻、发菜、紫菜、雪里红、海带、芥兰、木耳、金针菇、枸杞、苋菜、番薯叶、萝卜、芹菜、蒜苗、韭菜等。

　　水果类：柿子、橄榄、红枣、黑枣、栗子、木瓜、葡萄、核桃等。

　　奶蛋类：蛋黄、奶粉、乳酪、冰淇淋、牛奶及奶制品等。

　　其他：酵母粉、红糖、冬瓜糖、菱角、腰果、蜂蜜、瓜子、白芝麻、黑芝麻等。

　　二、补充充足的维生素A、C、D、K

　　三、供给足够的蛋白质和食用健脾运脾、补肾的食物