预防腰椎间盘突出该怎么锻炼

　　预防腰椎间盘突出该怎么锻炼？现代人由于工作性质改变、生活节奏加快，腰椎间盘突出越来越多发。这主要是因为久坐导致颈肩腰背过度劳累，椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态，表现为颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。腰椎间盘突出的治疗方法有哪些

　　那么预防腰椎间盘突出该怎么锻炼呢？要想避免久坐导致的腰椎间盘突出，加强腰部锻炼是关键，比如倒走、瑜伽、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰，睡前在床上做燕子飞运动。另外，可以每天每隔段时间做扩胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。

　　1、小燕飞

　　预防腰椎间盘突出该怎么锻炼？头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。此动作与瑜伽的动作相似，不同之处在于，小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可(胸部、腿部抬起1-2cm即可；峡部裂滑椎患者切忌过度抬高，否则将导致病情加重)；小燕飞是一下一下的做，而非挺住长时间。

　　类似的方法是蛙泳，每周2次，一次600~800米(必须有挺腰出水的动作)。预防腰椎间盘突出该怎么锻炼？相比之下，游泳的好处是属于娱乐，容易坚持；小燕飞的优点是经济实惠，缺点是枯燥，不容易坚持。

　　2、项背肌锻炼

　　预防腰椎间盘突出该怎么锻炼？上身直立，头略后仰，立位或坐位均可，双手交叉放在枕后(即后脑勺)部位，用力向后仰头，同时双手用力抵住枕部使头不能后仰，即头和双手对抗。此时可感觉到颈部后方的大块肌肉在持续收缩用力，但是颈部却因为双手的对抗动作没有活动，这种状态医学上称为肌肉的“抗阻等长收缩”。

　　这种方式是迅速增强肌肉力量的最好方式。一般每天锻炼4组，每组对抗20次，每次持续对抗5-10秒钟。预防腰椎间盘突出该怎么锻炼？用手对抗，或者背靠门、墙等物体对抗均可。需要我们注意的是，最好是颈部没有明显不适时锻炼，一般2周之后开始起效。

　　通过以上介绍，相信您已经了解了关于预防腰椎间盘突出该怎么锻炼的相关内容了。专家建议，一旦身体出现不适，应立即前往正规骨科专科医院进行检查，避免因错诊、误诊而耽误最佳治疗时机。