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缓解腰肌劳损的运动疗法

2015-05-19 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰是我们身体的重要部位,如果腰部发生了异常那么就需要大家是格外的小心,在生活和工作中都会给我们带来严重的影响,而腰肌劳损就是常见的腰部疾病。

  近年来骨科的患者中腰肌劳损的患者不断的增加,很多患者都是由于自身对疾病了解不多,长期的工作得不到良好的休息所致,当疾病发生后,其治疗过程是很长的,所以大家要及时的做好日常的护理,辅助医生的治疗,才能够及早的恢复健康。接下来的文章就来为大家介绍,缓解腰肌劳损的运动疗法。

  专家介绍说,准确的腰椎锻炼准则是不增添腰椎负担。首先,腰痛时尽量不做锻炼。其次,锻炼强度要由小到大渐渐增添,忽然用力或需暴发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免。第三,锻炼要有规律,一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。

  在锻炼项目的抉择上,有氧活动能减轻腰椎负担,并能加强腰椎柔韧性和肌肉力气,能有效缓解和防止腰痛。快走慢跑缓解老人腰痛

  首选活动是快走和慢跑。

  进行这两项活动时应穿有弹性的活动鞋,抬头挺胸,天天或隔日运动30分钟左右。提议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者运动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应马上停顿运动。

  其次是骑自行车。

  骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它可以增添腰椎管宽度和腰椎柔韧性,天天坚持30分钟左右为宜。快走慢跑缓解老人腰痛

  第三是登山活动。

  登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力气,但过度劳累会增添腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背偏重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节略微屈曲。

  此外,游泳也是安全有效的对腰椎有利的活动,不会游泳的人可以在水中行走和跑步。除了活动外还可以通过按摩来缓解要比疼痛。

  腰部按摩操有两种做法:

  一、两手掌对搓至手心热后,区别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此活动可补肾纳气。

  二、两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,渐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。

  腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

  关于缓解腰肌劳损的运动疗法,上面的文章已经做出了讲解,我想大家也都知道了,那么大家就要注意了,生活中及时的做好预防是避免疾病的关键,如果不幸感染疾病,俺么就要及时的检查治疗,做好日常护理能够帮助患者控制住病情,早日的恢复健康。

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