预防腰肌劳损之宜忌

　　宜

　　1、腰肌锻炼

　　增强以骶棘肌为主的腰肌锻炼对慢性腰部劳损患者的恢复至关重要，其不仅可通过增强肌力来代偿病变组织的功能，且可促使患者早日康复。腰肌锻炼的方式较多，以“飞燕点水”式为佳，一日3次，每次50下，开始时可较少。

　　2、腰部注意保暖。

　　3、腰肌锻炼应循序渐进，因人而宜。

　　忌

　　1、避免造成腰肌损伤。

　　2、避免腰部受凉及外伤。

　　专家忠告

　　经常用腰部工作，一定要注意劳逸结合。特别是人过中年，更应该有意识地进行针对性的腰腹肌功能训练。有时，“腰肌劳损”就是在您不知不觉中患上的，尤其是当急性腰扭伤发生时，更应注意防止“腰肌劳损”。一定要去正规医院，在医师的指导下彻底治疗。

　　在腰肌无准备地骤然收缩等，超过日常生活工作中，由于腰部姿势不当、用力不均衡、动作不协调、腰部软组织的生理负荷量或由于各种原因使腰肌等软组织功能控制失调时，造成不同程度的肌肉、筋膜、韧带、关节囊等软组织损伤，包括出血、肿胀、纤维断裂及小关节滑膜嵌顿等，总称急性腰扭伤。其发病部位以腰骶关节的肌肉和韧带为主。