老年要选择能增强膝关节功能的运动

2015-03-26 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：冬天往往是膝关节炎多发的季节，不少老人会旧病复发，所以注意四肢末梢的保暖非常重要，护膝、手套、帽子、棉鞋等都应派上用场，只有避免关节和周围神经受到寒气侵袭，才能减少发病。

　　膝关节骨关节病是一种退行性骨关节病，它的发生同人体的衰老有关，患者要了解自我保养和导引锻炼的重要性，三分治疗七分养，只有充分调动起患者的积极性，该病才能较快缓解并维持较长时间不发作。

　　不少老年人觉得运动会加速膝关节老化，就应该好好歇着，尽量别磨耗。其实不然，虽然膝关节会随着年龄增长产生退变，但适度合理的运动能增强肌肉韧带力量，增进膝关节的稳定性，有效延缓关节的退变速度，还可以预防和治疗骨质疏松。提醒老年人：在运动的选择上，不宜选长时间膝关节屈伸负重的运动，如爬楼梯、登山、下蹲起立等。可选择做一些能增强膝关节功能的运动，比如非负重的关节屈伸、骑自行车、游泳等，在冬天则可由户外运动转为室内锻炼，活动量以出微汗为度。在运动时可配备合适的护膝，一方面能预防膝盖因受力不当出现损伤，另一方面还能起到保暖的作用。

　　冬天往往是膝关节炎多发的季节，不少老人会旧病复发，所以在此也提醒病友们注意，这类炎症对温度变化反应敏感，寒冷的刺激容易使关节周围软组织水肿，所以注意四肢末梢的保暖非常重要，护膝、手套、帽子、棉鞋等都应派上用场，只有避免关节和周围神经受到寒气侵袭，才能减少发病。

　　记得休息

　　这个观念可能会让人感到混淆。

　　起初你的医师告诉你要保持活动，然后你又听到休息的重要性。这是一种微妙的平衡。有时你需要休息来储存体力，有时则需要运动来维持肌肉的强度、供给关节营养、保持合理的弹性，以及保持体力。

　　休息有两种形式，都很重要：

　　1、关节的休息：当髋部肌肉感觉疲乏时，表示需要坐下和休息了。

　　2、全身的休息：当有关节炎，特别是有类风湿性关节炎时，身体必须每天获得充分的休息。