运动鞋不合适,跑鞋后帮太软,导致后跟过度活动使跟腱劳损,增加损伤的可能性。穿硬底鞋,会使足趾抬离地面时不能屈曲趾关节而在跟腱上产生更大的应力;跑下坡路会使跟腱劳损,因为脚接触地面后,前脚掌有进一步向下的趋势。跑上坡路也会使跟腱劳损,因脚抬离地面时腓肠肌必须产生更大的力量来抬起足跟,除此之外生活中还有很多因素会导致患上跟腱炎。
【饮食】
多吃含胶元蛋白丰富的食品。比如动物的皮和动物的蹄筋。普通的,猪皮和猪蹄筋就有较好效果。
其实我们只是强调多补充,在此基础上还是要讲究营养平衡的。饮食丰富多样花基本就可以满足了。
鸡和鱼,不必忌食。一定要有充足的蛋白质来源,此期间,可比平时多些,丰富些。
【护理】
如果认为发生了跟腱炎,可以通过下面的一些自我护理方法来帮助加快恢复、预防恶化:
避免会增加疼痛或是肿胀的活动。不要忍着疼痛工作或活动。休息对于组织的愈合是必需的。但是这并不意味着需要完全的卧床休息。可以进行其他一些不会影响受伤肌腱的活动。为了减少疼痛、肌肉痉挛和肿胀,可以试试对受伤的部位进行冰敷,一天可以进行数次,每次不超过20分钟。 因为肿胀可能会导致受伤关节丧失活动功能,因此可以使用包扎带或是弹性绷带来包扎肿胀部位,直到肿胀消失。
抬高受伤的脚踝,使它的高度在心脏以上,这可以减少水肿,尤其在夜间睡觉时。另外,也可以使用非甾体类抗炎药 (NSAIDs),例如阿司匹林和布洛芬或是包含对乙酰氨基酚的药物(例如泰诺林) 等,来减少跟腱炎引起的不适。如果觉得需要长期使用非甾体类抗炎药,应该先咨询一下医生,因为有些这类药物只能短期使用(一般是7天到10天),以避免副作用的发生。如果经常服用非甾体类抗炎药或是超过了推荐的剂量,这些药物可能引起胃痛、胃出血、溃疡、甚至可能会影响正常的肾功能 (虽然这种情况很罕见)。
建议患者运动前要热身,运动要逐渐停止下来,运动后做适当的放松活动; 运动时穿合适的鞋子。穿鞋不要超过建议的寿命,鞋的寿命取决于运动的频率、运动的地面和运动的条件。经常牵拉和加强小腿肌肉训练,在日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目。如果需要,可逐渐增加速度和距离。
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