神经根型颈椎病的预防方法

　　一、预防与护理原则：

　　合适的枕头：柔软、透气、高度适中（一般在5～10cm）。纠正不良体位，保持颈椎正常生理曲度。低头屈颈工作一段时间后，适当向相反方向转动头颈。神经根型颈椎病的预防要坚持每天做颈部保健操。

　　1、树立正确的心态，掌握用科学的手段防治疾病，配合医生治疗，减少复发。

　　2、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

　　3、纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

　　4、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

　　5、及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

　　6、劳动或走路时要避免挫伤，避免急刹车时头颈受伤，避免跌倒。

　　二、神经根型颈椎病的预防动作：

　　1、屈肘扩胸：两腿分立肩宽，两手哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。反复12～16次。

　　2、斜方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体稍向左移，右手向左前斜方出击，左右交替，各反复6～8次。

　　3、侧方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈进置于胸两侧，左手持哑铃向右侧方出击，左右交替，各反复6～8次。

　　4、上方出击：两腿分开与肩宽，两手持哑铃屈时置于胸两侧，右手持哑铃向上方出击，左右交替，各反复6～8次。

　　5、伸臂外展：两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，左右交替重复6～8次。

　　6、耸肩后旋：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两臂伸直向下，两肩用力向上耸起，两肩向后旋并放下，反复进行12～16次。

　　7、两肩后张扩胸后伸：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两肩伸直外旋，两肩后张，同时扩胸，反复12～16次。

　　8、直臂前后摆动：两腿前后分立，两手持哑铃下垂，左右上肢伸直同时前后交替摆动，重复6～8次，两腿互换站定位置，同时摆动6～8次。

　　温馨提示：以上动作要轻柔，旋转动作因人而异每天可作1～2次。可有效的预防和治疗神经根型颈椎病。