中年人腰背痛如何用体育疗法治疗

　　腰背痛是中年人中十分常见的一种病症。近年来的医学实践证明，除了传统的药物及物理疗法外，某些体育疗法对腰背痛具有良好的防治效果。现将这些体育疗法介绍如下：

　　(1)激烈活动法：据丹麦等一些国家的研究报道，激烈的活动能取得治疗腰背痛的良好效果。专家们经过大量的观察研究发现，激烈活动治疗腰背痈的效果比轻微活动或卧床休息要好很多。激烈或较大幅度的活动能调节增加全身各部位的循环血量，并使脊柱、关节等得到良好的功能锻炼，从而使背部力量增加，起到防治腰背病的效果。当然，这种激烈活动是在不影响身体功能和健康适应性的前提下进行的。一般可根据自己的体力状况，采取跑步、游泳、打球等形式。

　　(2)退步行走法：退步走是以连续退步为主的一种锻炼方法。通过锻炼，腰背部肌肉可有规律地收缩和松弛，改善腰背部血液循环，促进腰背部组织的新陈代谢，故对腰肌劳损(功能性腰痛)等有减轻疼痛的作用。其练法要领是：立正、挺胸、抬头、眼平视、双手叉腰、拇指向后按腰部“肾俞”穴，其余四指向前。退步走时，重心稍向后移。如在每退后一步时，将拇指按揉肾俞穴位1次，可起到补肾壮腰、减轻腰痛的良好作用。此法动作简单易接受，每日走1-2次，每次20分钟左右。

　　(3)简易体疗操：①搓腰，站立，以双手或单手反复搓患处，每次搓200下。②仰卧滚腰：两膝屈起贴腹，双手抱膝，腰椎贴床、前后摆动50次。③吊腰转臂：两腿开立，双手叉腰，拇指在前，腰部自然按左前—右前—右后——左后方向作顺时针圆周运功，然后做逆时针旋转各 10次。④弓步挺腰：先右前弓步，右手放右大腿上，左手扶左腰部，使身体重心下沉，左手推腰，右手压膝，上身后仰，并弹性地推动腰部数次，然后换左前弓步，动作如前。

　　(4)卧硬板床：卧硬板床能保持腰部正常的生理弧度和各种组织器官的解剖关系。保持腰背部的正常生理腰弓和包括小关节的正常关系，椎间的肌肉就不会受到过度牵拉，使腰肌、脊椎等在正常姿势下得到有效的休息，从而可缓解因劳损和紧张过度引起的腰肌疼痛。