腰作为人体运动的枢纽,活动量大,负重量也较多,在日常的工作生活中,腰部很容易出现损伤,如若护理不当,还会演变为慢性疾病。所以对于腰部的保护就尤为重要,那么,我们要如何保护好腰部呢?
要保护好腰部,首先就要做到正确的用腰,在搬抬物体时,我们要做到姿势正确,双腿张开与肩同宽,以分散力的作用,从而减少腰部的压力,然后屈膝下蹲,慢慢抬起重物,之后再站起来,这样可以减少腰部韧带肌肉和椎间盘的损伤。
其次,就是要注意弯腰的姿势,站立时对腰椎是最好的,但人们弯腰的时候,腰部组织的负重就会增加,肌肉会处于僵硬的状态,因此长时间的弯腰就会导致肌肉劳损,继而对椎体的稳定性就会降低,因此在日常生活中,我们就尽量避免弯腰的姿势,以减少腰椎的压力。此外就是要选择适当的床具,床铺不能太软也不能太硬,一般来说,因人而异,瘦人的床铺就稍软些,胖人的床铺最好就稍硬些。
再次,鞋子的选择,最好避免跟度过高的鞋子,跟度过高会改变人体的重心,从而加重腰椎的压力,长此以往,会造成腰部肌肉的劳损,形成腰痛。同时不宜经常的摆动腰部,注意增加腰腹部肌肉的练习,肌力增强了,腰椎的稳定性也就提高了。
最后就是要避免久坐久站,无论是久坐还是就站,都容易产生腰部的疲劳,造成腰部肌肉的劳损,所以对于那些经常需要久坐久站的人来说,要不时的活动腰部,调整体位,以舒服为佳,同时也可以不时的按摩腰部,以促进血液循环,缓解肌肉疲乏。
腰在人体中的重要性不言而喻,因此做好腰部的保护也就刻不容缓。中医认为对于任何的疾病都是预防大于治疗。简单的预防就能够减少疾病所带来的痛苦,那么我们何乐为不为呢!
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