中老年人盲目锻炼当心长骨刺

  　　随着年龄的增长，骨头与软组织接壤处因长期承受压力、磨损等，导致骨质增生，形成骨刺。郑州市骨科医院足踝外科主任王翔宇就此提醒中老年人，尤其要当心膝关节长骨刺。

　　“正常的膝关节表面有一层很薄但十分耐摩擦的透明软骨，这层耐磨的透明软骨在膝关节的运动功能中十分重要。”王翔宇介绍说，45岁以上的中老年人，尤其是女性，由于其体内激素水平下降，会引起膝关节的透明软骨退化、萎缩，如果磨损严重就有可能出现骨刺。

　　王翔宇说，中老年人预防这类病症时，走路最好不要太快，也不要太久，适度地控制在20分钟到1个小时左右；中老年人也要尽量少上下楼梯，有电梯的地方尽量用电梯；登山也不要太频繁，一周一两次即可，冬天寒冷时候更不要登山，否则会加重膝盖负担；走远路时要穿厚而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损；骨质不好的人，要尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担。

　　另外，王翔宇建议中老年人平时要注意补充一些含钙量高的食物，多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢。