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知道你每天给孩子吃了多少隐形盐吗

2018-11-28 来源:小豆苗育儿  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有些看起来很绿色、很健康的食材,其实“肚子里”藏了很多钠。我们要记住他们的名字,用它们给宝宝做辅食的时候,尽可能的少放盐哦。

钠如此“高调”,怎么控制?

避坑指南来啦

宝妈可能会说,连水都钠超标,难道我连水都不给宝宝喝了吗?

非也~非也~

豆泡发现,钠含量这个事儿,只要自己注意一点,其实就很容易避坑!

指南1:多看一眼成分表,选择钠含量低的。

比如说,同样是水,纯净水钠含量为0,而矿泉水都含有钠,并且不同品牌的水,钠含量还不同。

再比如说,营养价值高的虾米皮,100g生虾米皮钠含量1068毫克,是熟虾米皮的一半!

所以,宝妈们在外面买宝宝食品的时候,要认准的不是“儿童食品”这个忽悠人的标签,而要认准“成分配料表”!

同样的情况下,我们挑选钠含量更低的,成分更简单的。

指南2:记住一些高钠绿色食材的“嘴脸”,避坑~

有些看起来很绿色、很健康的食材,其实“肚子里”藏了很多钠。我们要记住他们的名字,用它们给宝宝做辅食的时候,尽可能的少放盐哦。

1、高钠绿色蔬菜

你大概无法想象萝卜、大白菜、胡萝卜缨、芹菜叶、生菜、西洋菜、藕、白菜花,都属于高钠蔬菜。

100克芹菜叶钠含量83毫克,100克南瓜钠含量却只有0.8毫克。差好多~

2、高钠鱼虾贝类

100克鸡翅的钠含量50毫克

100克鲈鱼的钠含量144毫克

100克基围虾的钠含量172毫克

高钠鱼肉和低钠蔬菜搭配着吃,挺不错的哟。

指南3:零食可以吃,但选择健康低钠的

100克南瓜的钠含量是0.8毫克,但

100克南瓜果脯的钠含量是16.4毫克!

精加工食品一般都是多盐、多糖、多添加剂,尽可能少给孩子吃!

可以选择一些低钠水果作为零食,加上一些番茄酱、牛油果酱、橄榄油作为调味。

100克香蕉的钠含量0.8毫克

100克梨子的钠含量是2.1毫克

100克苹果的钠含量是1.6毫克

指南4:用健康调味剂代替食盐、白糖和味精。

宝妈担心宝宝:嘴巴里没味!不放盐,寡淡的孩子也不爱吃!

不用担心,有一些健康的调味剂:醋、芝麻油、橄榄油、核桃油、亚麻籽油。这些调味剂真的是非常好的选择,热量丰富、富含丰富营养元素、低钠。

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