警惕“零食依赖症”小心孩子吃成胖小子

警惕

一不小心吃成一个胖小子

面对暑期零食盛宴

这么吃才健康

1零食虽好，需要节制

1）父母做孩子的榜样

言传重于身教，家长首先要有良好的饮食习惯，做到不挑食、不偏食。尽量少购买零食，也不要在家里存储大量零食。

2）两餐之间准备水果

家长给孩子准备一些水果、酸奶、天然果汁、燕麦片及一些小点心，在两餐之间，适当地让孩子吃一些，减少对零食的依赖。

3）循序渐进减少零食摄入

家长不必强迫孩子马上戒掉零食，应该采取逐渐减量的方法。买零食时，不要选取薯片、方便面等垃圾零食。

2定时定点，三餐不乱

1）现象

暑假小朋友都不用去上学了，于是乎一些比较懒的小家伙就开始赖床晚睡啦，甚至有些小宝宝早上可以睡到11点，中午饭一起吃，三餐变得不规律，这是非常错误的做法。

2）建议

家长们不要让孩子放任自由，应该让孩子养成良好的饮食和作息规律。早餐一定要吃！推荐豆类、谷物、蛋奶、鱼肉等食品，注意摄入优质蛋白质、谷物等；午餐多样化，新鲜蔬菜少不了；晚餐应该要清淡少油，这样既可以保证宝宝的营养需求，还可以防止宝宝肥胖。

3适量运动，防止肥胖

1）运动

除了饮食，运动也是防止宝宝肥胖的一个好方法。让宝宝每天适当运动，不仅可以增强体质，也能避免长肉哦。

2）建议

可以选择早晨或傍晚带孩子外出散步，呼吸新鲜空气，周末可以到郊区踏青野餐，还可以去游泳馆游泳。

小贴士：夏天气温高，如果要进行户外锻炼，要选择天气好的时候，且要避开正午阳光强烈的时候，谨防宝宝中暑。