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保证充足的睡眠

2018-08-02 来源:儿科医生雨滴  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:3岁之前的宝宝在这方面应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目,比如大人辅助下的游泳、舞蹈等。而那些负重、收缩或压缩性的运动,比如举东西和牵拉性的、过度锻炼宝宝肌肉的活动,对于他的身高增长都是不利的。
保证充足的睡眠
 
有句话叫做“睡得好,长得高”。科学家们发现,生长激素出现分泌高峰是在宝宝的睡眠时——晚上十点之后,而且持续较长的时间。希望孩子长个子,一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠可是促进宝宝长高的重要途径哦!
 
适当做运动
 
3岁之前的宝宝在这方面应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目,比如大人辅助下的游泳、舞蹈等。而那些负重、收缩或压缩性的运动,比如举东西和牵拉性的、过度锻炼宝宝肌肉的活动,对于他的身高增长都是不利的。
 
心情要愉快
 
影响孩子生长的重要的生长激素,在睡眠和运动的时候分泌较高,但在情绪低落的时候分泌较少。如果您的宝宝经常处于受到批评、责备,父母争吵的环境中,心情压抑、情绪低落,就会严重影响他的长个了。
 
对3岁前的宝宝来说,我们尤其要注意的是饮食要均衡。家长可以根据宝宝的不同年龄,制定符合他们身体需求的食谱。
 
谨守均衡饮食的原则:
 
1。家长以身作则,不要偏食。因为宝宝从小的饮食习惯受父母的影响是最大的,想让孩子长得好,不偏食就是最基本的原则,父母要带头引导孩子,做一个好榜样。
 
2。别在孩子面前对食物做负面评价。比如:“柿子那么酸,你也敢吃啊?”父母随口的一句话,就会让宝宝对特定的某种食物建立一种牢固的特定印象,成为以后他拒吃的借口。还有,父母更不可把食物当做奖励或处罚孩子的工具。
 
3。给孩子灌输均衡饮食的观念。家长要多注意宝宝的零食,教导他不要偏食,要合理进餐。比如,少吃油炸、油煎的东西,六大类的食物都要摄取。如果父母无法掌握孩子零食的情况,长期下来可能就会造成他的营养状况不良。
 
4。避免孩子发胖。摄取过多热量、脂肪及糖分,都会让宝宝发胖,加大身体负担。虽然胖宝宝一开始的身高比其他小朋友突出,但这是因为骨龄的进展比实际年龄快,生长期提前而且被压缩,未来不见得就长得比较高。这样的宝宝,他的后期发育是会受到影响的。
 
看来,饮食问题对身高最为重要。那么,什么样的食物有助于宝宝长高呢?
 
营养学家认为,宝宝的生长发育离不开四大营养素:蛋白质,矿物质,脂肪酸和维生素。
 
1。蛋白质是生命的基础,瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋中等都含有丰富的蛋白质。
 
2。钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素,骨骼中三分之二的矿物质中99%是由这三种矿物质构成的,因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要。牛奶、鱼类都是含钙丰富的食品。另外,如铁、锌等一些重要的微量元素的作用也十分重要,它们可以从许多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度。动物内脏、鱼类、坚果类食品等含这些微量元素都很丰富。
 
3。摄入充足的脂肪酸对儿童身高的发展是很有必要的。除非孩子本身的体重已达到肥胖,否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。父母应科学地选择天然的含必需脂肪酸高的食品,如鱼类、鸡蛋类等。
 
4。维生素对孩子的成长发育有必不可少的作用,所谓“维持生命的要素”就是这个道理,其中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用。柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等含维生素量都很丰富。
 
世界上还没有一种可以让宝宝“长高”的完美的食品,任何一种营养,起到的其实都是助长作用。在保证饮食均衡的基础上,家长还应该让宝宝确立健康的成长信心,自信地面对身体的发育,让他做一个天天好心情的宝宝。
 
家长常把注意力放在宝宝看得见的健康需求上,而对看不见的部分往往容易忽略。您应该明白,3岁前的宝宝除了在生理上满足吃好,睡好,生活有规律,环境清洁卫生以外,还要满足心理上的需求哦,心理的健康其实更重要。
 
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