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妊娠晚期孕妇的运动

2018-06-05 来源:儿科医生鲍秀兰  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:妊娠晚期是整个妊娠期最疲劳的时期,因此孕妇应以休息为主。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下几种方式的运动,每次以15~20分钟为宜,每周至少3次。
妊娠晚期孕妇的运动
 
妊娠晚期是整个妊娠期最疲劳的时期,因此孕妇应以休息为主。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下几种方式的运动,每次以15~20分钟为宜,每周至少3次。
 
有益于胎教的孕妇运动(1)伸展运动:站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐,上肢交替上下落。
 
(2)四肢运动:站立,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行;站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高抬(注意手最好能扶物支撑,以免跌倒),然后可反复几次。
 
(3)骨盆运动:孕妇平卧在床,屈膝,抬起臀部,尽量抬高一些,然后徐徐下落。
 
(4)腹肌活动:进行半仰卧起坐。孕妇平卧,屈膝,身体缓慢抬起从平卧位到半坐,然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。
 
(5)增强骨盆底肌肉练习:收缩肛门阴道,再放松。
 
孕妇与胎宝宝一起散步
 
散步是非常适合孕妇的运动,不仅能够促进胎儿的大脑发育,而且还兼有胎教的功效。
 
孕妇散步比坐着的时候,氧气的供给量要高2~3倍,并能使不快的心情变得高兴。
 
观看大自然景色,聊天、谈心,对孕妇无疑是一种美的精神享受。孕妇心情愉快,头脑清新,有利于清除疲劳,并利于胎儿健康成长。医学研究表明:孕妇愉悦的情绪可促使大脑皮层兴奋,使孕妇血压、脉搏、呼吸、消化液的分泌均处于相互平稳、相互协调状态,有利于孕妇身心健康。同时改善胎盘供血量,促进胎儿健康发育。
 
专家建议:
 
(1)孕妇散步应选择风和日丽的天气,雾、雨、风及天气骤变不宜外出,以免发生感冒。
 
(2)在道路平坦、环境优美、空气清新的地方散步,也可选择乡间小路,由丈夫及他人陪同或自己缓慢而行。为了扩大宝宝学习范围,最好经常改变路线。
 
散步时,无论是看到什么,如车辆、商品、行人、植物,都可以将它们变成有趣的话题,细致地描绘给胎儿听。
 
可以给宝宝讲述大自然的风景变化和眼前的美好景观以及父母对未来生活的憧憬。
 
妈妈独自一人散步时,也可以给宝宝讲讲自己和丈夫的恋爱经过,让宝宝体会你们夫妻的浓浓爱意。
 
(3)散步的时间最好是在上午10点开始到下午2点左右为宜。这个时间是一天中子宫最放松的时间。
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