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让孩子有一个良好的睡眠

摘要:如果错过这段睡眠时间,细胞的新陈代谢将受到影响,即使白天补睡也达不到最佳效果。所以给孩子养成好的睡眠规律和习惯,对孩子智力、体力的发展至关重要。
让孩子有一个良好的睡眠
 
睡眠对一个孩子生长发育的健康起着重要的作用。睡眠在一个人的一生中约占三分之一以上的时间,处于生长发育高峰期的孩子对睡眠的需求最高。从某种程度上说,睡眠也是一种运动,是人体内部各个组成部分的相对运动。睡眠与生长激素的分泌有关。人类的生长发育依赖于脑垂体分泌的生长激素,生长激素只有在睡眠时分泌的量最多,人体各种营养素的合成也只有在睡眠和休息时才能更好地完成。所以,睡眠充足,孩子的生长发育就快。年龄越小,睡眠应越多。学龄儿童和青年人一般每日应不少于8小时睡眠。
 
一般情况下,深夜10点至1点是生长激素分泌的高峰期,也是人体内细胞新陈代谢最活跃的时间。如果错过这段睡眠时间,细胞的新陈代谢将受到影响,即使白天补睡也达不到最佳效果。所以给孩子养成好的睡眠规律和习惯,对孩子智力、体力的发展至关重要。
 
可现在相当多的孩子睡眠质量不高,对学习和身体很不利。睡眠不足对健康的害处有以下几个方面:
 
其一,视力下降。现在小学生中视力不好的约占10%~20%,中学生中约占30%~40%,而大学生则高达50%以上。其二,体质较弱。一遇天气变化、季节交替,总有不少学生感冒发烧、打针吃药。其三,神经系统疾病明显增多。有的孩子已开始出现神经衰弱症状,小脑缺乏活动训练,动作行为大多显得呆傻笨拙。而大脑思维反应也被圈死在课本、习题、练习、考试的“怪圈”之中,对圈外更广阔的天地,有的孩子竟一无所知。正是基于孩子的健康和前途,诸多专家坦诚而鲜明地劝告老师和父母:“要充分保证孩子的休息时间,不要任意增加孩子的学习量,特别是别让孩子开夜车。指望克扣孩子的课外时间把学习抓上去,很可能适得其反!”
 
儿童睡眠障碍的原因很多,归纳起来有以下三种情况:首先是精神刺激,比如受惊吓,或有苦恼的事情又不愿让父母知道,或家庭关系紧张,总在压抑中过日子等。其次是疾病,最常见的是特异性皮肤病,其中90%的儿童发病年龄在5岁以下,因夜间起来抓挠皮肤而影响睡眠。最后是用药的影响,如哮喘病人服用茶碱药,可发生入睡困难和易惊醒;慢性病人服皮质固醇类药物,可发生夜间醒来次数过多、易惊醒、多梦等。
 
父母可以从以下几个方面入手,帮助孩子提高睡眠质量:
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