最好最安全的钙都在家常便饭里
摘要：母乳是公认的婴儿最好的营养来源，不但含钙丰富，而且钙、磷比例恰当，利于吸收，是婴儿最理想的钙营养来源。母乳喂养通常情况下能满足婴儿的基本钙需求。
最好最安全的钙都在家常便饭里
不同年龄段孩子的
发育状况不同，对钙的需求量也不同，只要孩子能够通过合理的饮食获得充足的钙质，家长就没有必要给孩子额外
补钙。钙不是补得越多越好，而是够用就好，不要盲目补钙。
0～6个月：母乳是公认的婴儿最好的营养来源，不但含钙丰富，而且钙、磷比例恰当，利于吸收，是婴儿最理想的钙营养来源。
母乳喂养通常情况下能满足婴儿的基本钙需求。出生6个月内的婴儿对钙需求量很小，仅200mg/天，母乳中的钙含量约300mg/L。由此推算，母乳喂养宝宝奶量在700mL左右就能获得这一阶段生长发育的钙需求量。有数据显示母乳喂养的婴儿最初6个月的钙摄入量在250～330mg/天。以上都说明了母乳能够给6个月前的婴儿提供充足的钙质，不需要额外补钙。
虽然配方奶中的钙含量高于母乳中的钙，但配方奶中的钙的生物利用度没有母乳的高，所以，最终达到的是和母乳相当的实际钙吸收量。每天摄入的配方奶量在750～900mL之间，就能满足这个年龄段孩子全部的钙营养需要。
7～12个月：中国婴幼儿膳食指南中提到，奶类应该是7～12个月龄婴儿营养需要的主要来源。7～12个月婴儿的钙需要量为260mg/天，母乳仍然是这个年龄段婴儿钙来源的首选。母乳的最大优势在于其成分能够随着婴儿不同成长阶段的需求而调整，随着婴儿发育，运动量增大，对钙的需求增多，母乳中的钙含量也随之上升。
无法母乳喂养的婴儿可以选用配方奶喂养，配方奶中钙含量丰富，约为1300mg/L，婴儿每天建议的奶量为600～800mL。
总之，7～12个月的婴儿只要每天保证至少600mL的母乳或配方奶，搭配合理的婴儿辅食，很容易就能满足这一阶段生长发育的钙需要量。需要注意的是必要时需补充
维生素D来保证钙质的吸收。
1～3岁：孩子开始进入幼儿期，此阶段孩子的活动量明显增大，
骨骼发育对钙的需求量进一步增加，每天的钙需求量为700mg。此阶段孩子最好的钙来源仍然是母乳、牛奶或奶制品。一杯250mL的牛奶中含有约300mg的钙质，每个年龄段的孩子都应该保证足够的奶制品。如果孩子乳糖不耐受，可以喝等量的酸奶或吃100g左右的奶酪。
家长在购买奶酪时要注意看包装说明，分清“再制奶酪（再制干酪）”和“纯奶酪”。纯奶酪通常是由生牛乳和发酵菌制成的，营养价值较高，而再制奶酪的奶酪含量少，营养价值较低。一般来说，这个阶段的孩子需要保证每天两份奶，一份奶是指一杯250mL的牛奶或者175g酸奶。足够的奶再加上合理的饮食搭配，孩子也不会缺钙。当不能通过食物获得足够的钙，再考虑在医生指导下服用钙补充剂。
3岁后：4～8岁的儿童每天的钙需求量为1000mg，仍需每天保证两份奶制品，搭配均衡丰富的饮食，以保证足够的钙源。9～18岁的儿童每天钙需求量为1300mg，每天建议提供三份奶制品。充足的奶制品再加上合理的饮食搭配，孩子一般都不会缺钙。乳糖不耐受或牛奶过敏的孩子摄入奶制品少，回避奶制品的素食主义儿童都容易缺钙，需要在医生的指导下合理地选择钙补充剂。
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台