家长可以带孩子进行哪些简便有趣的体育活动？

2018-04-01 来源：臭宝妈科学育儿标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：主要有走、跑、跳跃、爬行、投掷、攀登、平衡、溜冰、爬山、游泳等等，每一种动作都可以变化成多种练习。这里介绍一些具体的内容和方法。

家长可以带孩子进行哪些简便有趣的体育活动？

问：我孩子3岁半了，他喜欢到处跑、到处跳，我们大人也想因势利导地带他多做一些体育活动，但缺乏方法，请专家指导。

答：体育活动不仅强身健体，又是培养儿童坚强、勇敢、果断、开朗、合群、积极向上等良好品质的最佳手段，家长在生活中，因势利导地带他进行体育活动，这是非常必要的，应该大力提倡，最好每天必做。适合孩子的体育活动，其内容十分丰富，主要有走、跑、跳跃、爬行、投掷、攀登、平衡、溜冰、爬山、游泳等等，每一种动作都可以变化成多种练习。这里介绍一些具体的内容和方法。

1、走跑动作的训练

变化路线——直线、曲线走跑。

变化活动方向——向前走、后退走、横向走。

变化身体的重心——脚尖走、脚跟走、半蹲走、全蹲走、脚内侧走、脚外侧走、高抬腿跑、踢臀跑。

变化动作节奏——快节奏跑、慢节奏跑、快慢交替跑。

变化动作幅度——大步走跑、小步走跑、跨步走跑。

变化活动环境——在泥土路、柏油路、水泥路、草地、鹅卵石地、冰面、水中及家里木板、沙发、地毯等等不同的地方走和跑，赤脚练习更好。以上不同的走跑活动会给孩子带来不同的刺激，也会使孩子获得丰富的生活体验。

2、跳跃动作的训练。这是孩子特别喜欢的一项活动，因为他们从中体验到跳跃带来的刺激，获得快乐的享受，所以他们总爱蹦蹦跳跳。

原地向上跳起顶物（头顶球、顶绒布小动物等）、挑起触摸玩具、挑起打击玩具等。

高处向下跳。站在距地面有一定高度的台阶上（随着年龄增长、高度从10厘米逐步增到40厘米），正面跳下、侧身跳下（体侧对着跳下的方向）、转体跳下等，孩子从中体验到腾空时的刺激，愉快地发出“噢”的声音，从而培养其勇敢、坚强的性格品质。

原地向四面跳——双脚向前跳、向后跳、向右跳、向左跳以及向左前方、右前方、左后方、右后方等不同方面跳跃。这些变化的跳跃，对孩子身体的自控能力的锻炼极为有利。

连续跳——双脚或单脚都可以做，可以连续向前跳、向后跳、向左跳、向右跳、左右进行跳（一次向左前方跳，一次向右前方跳，交替进行，如同跳棋的路线）。这种跳还可以模仿小兔子跳、小袋鼠跳、小青蛙跳、小鸟跳等。

跨“小河”跳。据孩子4米的地上画两条相距40—60厘米的平行线作为小河。开始时，孩子跑着用一只脚挑起跨过“小河”，另一只脚落地，接着随身体的惯性继续向前跑几步。

跨皮筋跳。架起一条距地面20—40厘米高的橡皮筋，开始时，孩子跑着用一只脚起跳，跳过橡皮筋，另一只脚落地，接着随身体的惯性继续向前跑几步。

另外，跳绳、跳房子、夹砂包跳、单脚跳圈等，都是孩子喜欢的跳跃活动。

3、爬行动作的训练。爬行是孩子能够较好地移动身体位置的第一步，从七、八个月开始学爬，到五、六岁时能够灵活的协调、快速地爬行，并会做更多的爬行游戏。

模仿动物爬——让孩子模仿各种动物走路的样子做爬行游戏，如乌龟爬、熊猫爬、螃蟹爬、蛇爬等。

钻山洞爬——让孩子趴着钻过低矮的绳子或家具搭的小山洞，以训练孩子灵活控制身体高低和左右宽窄的能力。

4、投掷动作的训练。投掷动作的练习，可以用沙包、小皮球、纸折的飞机、鸡毛毽、气球、实心球、乒乓球、塑料球、橡胶小圆环等等都可以作为投掷的玩具。

远投——手拿投掷物品向远处扔。

准投——手拿投掷物品投向固定的目标内。

5、平衡动作的训练。平衡是人的基本活动能力之一，孩子平衡能力差会影响其他运动能力的发展。练习平衡的方法很多，只要家长留意，随时都有锻炼的机会。如走马路边沿、台阶、放倒的树干和电线杆，在窄道、田埂、矮墙、土坡上走走。

另外教孩子玩一玩发展平衡能力的玩具，如玩滑板、骑独轮车、骑小自行车、滑滑梯、转椅、荡秋千等，这些都是很好的平衡训练。

如果有条件让孩子从小进行有计划的溜冰、游泳、球类、体操、武术等运动训练更好。

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