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完美月子餐的第一步。。。。。。

2018-03-03 来源:果果老师说  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:首先要遵循《哺乳期妇女膳食指南2016》,只有遵循《指南》才可能保证均衡全面的营养,满足宝妈身体恢复与泌乳。
中国坐月子的习惯古已有之,随着生活水平的提高,人们对坐月子的要求越来越高,经常会请月嫂照顾月子,要求月嫂要会做月子餐。网上也可以搜到琳琅满目、花色多样、色彩斑斓的月子餐,良莠不齐。那月子餐要遵循的准则在哪里?果果觉得:
 
1、首先要遵循《哺乳期妇女膳食指南2016》,只有遵循《指南》才可能保证均衡全面的营养,满足宝妈身体恢复与泌乳。
 
哺乳期妇女膳食指南在一般人群膳食指南基础上增加以下5条内容:
 
一)增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品,选用碘盐;
 
二)产褥期食物多样不过量,重视整个哺乳期营养;
 
三)愉悦心情,充足睡眠,促进乳汁分泌;
 
四)坚持哺乳,适度运动,逐步恢复适宜体重
 
五)忌烟酒,避免浓茶和咖啡。
 
2、将尊重宝妈饮食习惯、风俗与《指南》要求完美的结合起来。
 
3、在以上基础上,根据生产天数、宝妈的体质进行饮食调理,使其达到最佳恢复与健康。
 
4、在食物种类多样、食材搭配合理、烹饪方法得当的前提下,满足色香味俱全。

附:一般人群膳食指南:
 
推荐一食物多样,谷类为主
 
推荐二吃动平衡,健康体重
 
推荐三多吃蔬果、奶类、大豆
 
推荐四适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
 
推荐五少盐少油,控糖限酒
 
推荐六杜绝浪费,兴新食尚
 
温馨提示:如何践行《指南》将在以后的文章中陆续阐述。
 
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