孕期腰背酸痛难以忍受，孕妈们该如何“自救”？

2017-11-07 来源：优宝儿科标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：越接近怀孕中后期，孕妈就越应注意自己的睡姿。不当的睡姿会压迫子宫下腔静脉，造成血液无法顺利循环至胎盘，引起腰酸背痛的反应。

　　不少女性在怀孕之后，依然选择留在工作岗位上，等到临近预产期时再请假。如果这些孕妈平时就没有运动的习惯，身材又相对单薄，到了孕后期，就会每日疲于维持身体重心的平衡，加之长期在办公室久坐，难免会受到腰酸背痛的困扰。

　　积极调整生活习惯，可缓解酸痛症状

　　1、饮食摄取以钙质和蛋白质为主

　　胚胎发育至9到10周时，骨骼开始生长，进入第12周，需要的钙质会明显增加。为了保证供给，孕妈妈每天需补充约800到1000毫克的钙质，同时至少接触阳光15到20分钟，获取足量维生素D。

　　如此相辅相成，孕妈体内才可拥有足够钙质，供应胎儿成长，减少酸痛及半夜抽筋的概率。

　　2、保持良好睡姿

　　越接近怀孕中后期，孕妈就越应注意自己的睡姿。不当的睡姿会压迫子宫下腔静脉，造成血液无法顺利循环至胎盘，引起腰酸背痛的反应。

　　此时，最适合的卧姿为左侧卧，如果难以保持这个姿势，孕妈可以使用孕妇专用抱枕来协助平衡身体重心，在两脚之间或两脚底下放个小枕头，促进血液循怀的同时适应新姿势。

　　从床上起身时，也应使用侧躺的姿势，脚先下床，双手撑着床垫，慢慢起身，才不会拉伤肌肉。

　　3、装备支撑

　　到了怀孕后期，全身的重心都会向前倾，背部要用到更多的力量才能将身体拉回来，这会使背部的疼痛更加明显。孕妈可以选择具备平底、柔软、防滑特点的鞋子，并适时使用弹性和散热性能俱佳的托腹带，协助支撑越来越大的孕肚。

　　4、搭配乳液按摩

　　针对身体特别酸痛的地方，可通过按摩来缓解肌肉僵硬及紧绷症状。按摩时无需刻意遵从常规的穴道及手法，只要轻轻按压不适部位就可以了，以免产生不适反应。

　　5、热敷患部

　　热敷可扩张血管，加速人体内废物与堆积乳酸的新陈代谢，帮助肌肉放松、消除疲劳。孕妈可准备一块热毛巾，敷在酸痛部位约半小时，减轻痛楚。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品更多>

相关资讯