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告别矮小,让孩子多长3-5cm

2017-11-05 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:充分了解小孩的成长和发育期间的相关知识,有道是“知识决定高度”,或者进一步延伸是家长的知识水平决定了小孩的身高。
  如何充分发挥您的孩子的生长潜能,多长3-5cm,让孩子们有着伟岸挺拔的身材呢?
 
  家长要学习
 
  充分了解小孩的成长和发育期间的相关知识,有道是“知识决定高度”,或者进一步延伸是家长的知识水平决定了小孩的身高。实际上孩子从孕育到出生乃至成年,是一个漫长而非常复杂的系统工程,这个生长链条上任何一个微小的因素都会对孩子的圣战发育产生巨大的影响,有时甚至是不可逆的损害,所以目前家长要想孩子有一个理想的身高,需要从娃娃抓起,甚至从胎儿,父母自身抓起。
 
  要密切监测孩子的生长发育状况
 
  及时解决,甚至要防患于未然。正常人的生长过程中有两个身高快速增长的阶段-即所谓的生长高峰期:婴儿期和青春发育期,出生的第1年身高可增加25cm,第2年12cm左右,而在青春发育期,孩子可以平均每年增高7-10cm,该期持续大约有三年,在此期间总共增加25-28cm左右。这两个时期是决定孩子们成年后身高的关键时期,但这个时期孩子的生长受到各种环境条件的影响,则最终会影响了孩子遗传所决定的生长潜能的发挥,另外二者相比较,青春发育期更重要,因为当婴儿时长个受到影响时,只要及时纠正影响身高增高的各种因素,最终孩子还有充足追赶生长的时间,最终还有可能赶超同龄的小伙伴,而青春发育期,孩子的骨骼已经逐渐接近成熟,青少年追赶生长的能力在此时受到限制,一旦错过这个增高的黄金时期,则悔之晚宜,
 
  充足均衡的营养
 
  随着城市生活水平不断提高,孩子们的生长出现了两个极端,有的“膘肥体胖”,也有的“骨瘦如柴”。孩子们的饮食中,蛋白质要不低于每日摄入热量总量的20%,动物蛋白占摄入蛋白量的1/3-1/2,多吃豆制品,13-18岁,每天蛋白摄入量需要80克以上。青春发育期间每天主食摄入量不低于500克/日。每日钙摄入量为1000-1200毫克左右,奶制品,鱼类,豆制品是补充钙理想的食品。适当的多吃蔬菜和水果。另外要注意的是不要用成人的色香味标准来衡量、评价孩子饮食的好与差。
 
  合理的运动锻炼
 
  在保证营养供给充足的前提下,运动是促进身体发育和增强体质的最有效的方法。运动锻炼对身体各系统都有积极作用,通过运动可以消除疲劳,使头脑清醒,思想敏捷。运动可以增强心肺的功能。充足的氧气供应和强有力的心脏是青少年健康体魄的重要基础。运动锻炼还可以增强人体免疫功能,提高对外来病菌的抵抗力,锻炼的同时还进行日光浴和空气浴,增强机体对周围环境的适应能力。
 
  充足的睡眠
 
  睡眠质量较差的孩子往往生长速度较慢。每人所需要的睡眠时间可以因年龄而不同,新生儿需要14-20小时睡眠,1-6岁儿童则需要睡11-14小时,7-10岁则需10小时,青春发育期快速生长期间要求保证9-10个小时的睡眠。为了保证孩子们有充足和优质的睡眠,家长需要注意保证睡眠环境安静和光线较暗,室温不宜过高;养成严格和固定的作息时间,有利于培养孩子们的生理睡眠周期;家长要起模范带头作用,避免熬夜;睡觉前不要进食过饱,也避免喝过多的水,尤其是甜的饮料;睡眠前不宜进行激烈的运动;在节假日尤需注意看电视或玩游戏时间不宜过长;白天睡眠时间不宜过长。其他还有如情绪因素,如精神紧张,抑郁等都会影响孩子长个,所以家长要帮助孩子养成健康开朗的心理应对能力和情绪调控机制。
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