3-6岁儿童所需矿物质及食物来源

2017-10-31 来源：雷雨标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：海产品（干海带36240微克/100克、紫菜4323微克/100克、带鱼5.5微克/100克、淡菜346微克/100克、虾皮264.5微克/100克等）

　　3-6岁的儿童生长发育速度较婴幼儿期有所下降。这个阶段的孩子需要那些矿物质呢？摄入多少是合适的呢？

　　一、3-6岁儿童每日矿物质的推荐量

　　钙：需要量为800～1000毫克/天

　　铁：需要量为10毫克/天

　　锌：需要量为5.5毫克/天

　　碘：需要量为90微克/天

　　二、食物来源

　　钙

　　奶和奶制品(牛乳104毫克/100克)

　　豆制品（豆腐164毫克/100克、豆浆10毫克/100克等）

　　坚果类（黑芝麻780毫克/100克、葵花子仁115毫克/100克、炒榛子815毫克/100克）

　　小鱼（泥鳅299毫克/100克）、小虾（虾米555毫克/100克、虾皮991毫克/100克、）

　　绿色蔬菜（红苋178毫克/100克、雪里红230毫克/100克、脱水香菜1723毫克/100克，脱水白菜908毫克/100克）

　　铁

　　动物肝脏（鸭肝50.1毫克/100克）

　　动物全血（鸭血39.6毫克/100克）

　　畜禽肉类（猪肉3.0毫克/100克、牛里脊4.4毫克/100克、冻山羊肉13.7毫克/100克）

　　鱼类（鲅鱼6.2毫克/100克）等

　　锌

　　贝壳类（蛏干13.6毫克/100克、生蚝71.2毫克/100克）

　　瘦肉（牛前腱7.6毫克/100克、冻山羊肉10.4毫克/100克）

　　动物内脏（鸭肝6.9毫克/100克、猪肝5.8毫克/100克）

　　干果（熟山核桃12.6毫克/100克、炒南瓜子7.1毫克/100克）

　　碘

　　海产品（干海带36240微克/100克、紫菜4323微克/100克、带鱼5.5微克/100克、淡菜346微克/100克、虾皮264.5微克/100克等）

　　蛋（鹌鹑蛋37.6微克/100克、鸡蛋27.2微克/100克）

　　奶类（消毒牛奶1.9微克/100克）等

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