产后喝什么汤，妈妈不发胖、奶水营养足、宝宝易吸收？

2017-10-28 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：产后最需要补充什么营养呢？什么营养是妈妈和宝宝最需要的呢？我们来看一下乳汁的成分，除去水分外，母乳的主要成分是蛋白质和脂肪。

　　中国很多地方的传统习俗是产后喝鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤，而这些汤中往往有很多的油脂，在产后如果摄入的脂肪过多，不仅容易让妈妈发胖，增加妈妈的肠胃负担，还会让乳汁中的脂肪含量过高，宝宝不易消化，出现新生儿腹泻。

　　其实，在孕期妈妈体内就已经储存了足够的脂肪，月子期间完全可以减少脂肪的摄入量，因为膳食中油脂和能量不够的时候，身体就会自动取出一些脂肪，分泌到乳汁里供应给宝宝，所以母乳喂养的妈妈放心好啦，哺乳并不会有损身材，反而有利于身材的恢复。

　　产后最需要补充什么营养呢？什么营养是妈妈和宝宝最需要的呢？我们来看一下乳汁的成分，除去水分外，母乳的主要成分是蛋白质和脂肪。脂肪咱们刚才已经说了，体内储存的已经够用了，没必要再大鱼大肉猛补，过补只会让新妈妈体重增加。

　　所以，产后最需要补的营养就是蛋白质啦！它既是构成人体组织、器官的重要成分，是身体受伤后修复伤口的必要原料，也是乳汁的主要成分。补充优质蛋白，可以促进妈妈产后身体恢复，也有利于乳汁的分泌。

　　鱼、肉、蛋、奶、豆等食物中都含有丰富的蛋白质，产后妈妈可以多吃这些食物。不过，要避免体重的增加，就需要改变烹饪方式，要避免煎炸，多采用蒸、炖、煮的方式。吃鱼的时候最好用清蒸；鸡蛋用水煮；如果要喝汤的话，要把浮在汤上面的那层油脂撇出去，另外，其实汤的营养并没有肉高，喝汤别忘了吃肉！

　　不过，妈妈也不要光吃荤，还要适量食用蔬菜水果，它们富含膳食纤维，膳食纤维有肠道“清道夫”的美誉，可以促进肠道蠕动，有利于预防、缓解产后便秘，对产后瘦身也有一定的辅助作用。

　　蔬果中还富含维生素C，维生素C可促进人体对铁的吸收，帮助妈妈补血。但要记得，不可直接食用刚刚从冰箱拿出来的蔬果哦~产后身体虚弱，寒凉还是要禁忌的！

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