如何通过饮食强儿童骨骼?
摘要:喝牛奶并不是享受它益处的唯一途径。例如,可以尝试用牛奶代替水来煲汤、煮燕麦或者其他热的谷类食物。可以把牛奶倒到冷麦片上
骨质疏松症是一种使骨头变得脆弱并容易折断的疾病。骨质疏松最常见于老年人,但年轻人和中年人也可能患上此病。在青少年时期优化骨峰值、培养有利于
骨骼健康的良好习惯,并贯彻终身,是预防及尽量减少成年后患骨质疏松症的重要途径。
Eatingwell-balancedietrichincalcium
进食富含钙质的均衡膳食
Eatingforhealthybone
smeansgettingplentyoffoodsthatarerichincalciumandvitaminD.
有益于骨骼健康的饮食意味着获得大量富含钙及
维生素D的食物。
Daddy
爸爸
WhatCanIdoIfMyKidsDon‘tLikeMilk?
我的孩子不爱喝牛奶怎么办?
Expert
专家
Drinkingmilkisn’ttheonlywaytoenjoyitsbenefits.Forexample,trymakingsoupandoatmealorotherhotcerealswithmilkinsteadofwater.Pourmilkovercoldcerealforbreakfastorasnack.Incorporatemilkintoafruitsmoothieormilkshake.Chocolatemilkandcocoamadewithmilkarealsowaystoincreasethemilkinyourchild’sdiet.
喝牛奶并不是享受它益处的唯一途径。例如,可以尝试用牛奶代替水来煲汤、煮燕麦或者其他热的谷类食物。可以把牛奶倒到冷麦片上,作为早餐或零食。还可以将牛奶倒入水果冰沙或奶昔。巧克力牛奶以及用牛奶做成的可可粉也可以增加孩子膳食中的牛奶。
Mummy
妈妈
MyTeenageSonLovesMilk,ButItSeemstoUpsetHisStomach.CouldHeHaveLactoseIntolerance?
我十几岁的儿子喜欢喝牛奶,但喝完后他的胃好像不舒服,会不会是患有乳糖不耐症呢?
Expert
专家
Peoplewithlactoseintolerancehavetroubledigestinglactose,thesugarfoundinmilkanddairyfoods.Lactoseintoleranceisnotcommonamonginfantsandyoungchildren,butcanoccurinolderchildren,adolescents,andadults.
有乳糖不耐症的人很难消化牛奶和乳制品中的乳糖。乳糖不耐症在婴幼儿中并不常见,但可能发生在年龄较大的儿童、青少年和成年人身上。
Mostkidswithlactoseintoleranceareabletodigestmilkwhenitisservedinsmallamounts,andcombinedwithotherfoodslikecereal.Theymaytolerateotherdairyproductssuchascheeseoryogurtevenifmilkisaproblem.
大多数有乳糖不耐症的儿童进食少量牛奶时能消化牛奶,可将牛奶与其他食物如谷类一起食用。即使他们无法消化牛奶,他们也许可以耐受其他乳制品,例如奶酪或酸奶。
Besuretoincludeplentyoffoodswithcalciuminthemealsandsnacksyouplanforyourkids.Almonds,calcium-fortifiedorangejuice,tortillas,fortifiedcereals,andbroccoliwithdipareafewgreatchoices.
确保给孩子准备的膳食和零食中加入大量含钙的食物。例如,杏仁、加钙橙汁、玉米饼、强化麦片、汁拌西兰花都是很好的选择。