儿童体格锻炼的内容和方法

2017-08-31 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：利用空气锻炼，主要利用气温和人体皮肤表面温度之间的差异对机体形成刺激。气温越低，作用时间越长，刺激强度就越大。

　　儿童的体格锻炼可采取多种形式，在日常生活中要利用日光、空气、水。此外游戏、体操、体育活动以及一切户外活动均会对儿童机体发生积极的影响。

　　1.户外活动：

　　一年四季均可以进行户外活动。

　　目的：增加儿童对冷空气的适应能力，提高机体免疫力；日光直接照射还能预防佝偻病。

　　方法：带婴儿到人少、空气新鲜的地方，夏季出生后2—4周（早产儿例外）即可开始抱到户外，开始户外活动时间由每日1—2次，每次10—15分钟，随着孩子日龄的长大，6个月以内每次由15分钟逐渐增加到2小时，6—12个月可延长到3小时，分2次进行。；冬季户外活动时仅暴露孩子的面、手部，注意保暖，避免冻伤。除非天气恶劣，我们要鼓励孩子多在户外玩耍。

　　2.婴儿皮肤按摩：

　　同样一年四季都可以进行。

　　目的：按摩可以刺激皮肤，有益于循环、呼吸、消化功能及肢体肌肉的放松与活动，同时增加父母和孩子的情感交流。

　　方法：按摩时要注意环境温度，要让孩子舒适。取少量婴儿润肤霜使之润滑，在婴儿面部、胸部、腹部、背部及四肢有规律的轻柔捏握，每日早晚进行，每次15分钟以上。

　　3.空气浴：

　　利用空气锻炼，主要利用气温和人体皮肤表面温度之间的差异对机体形成刺激。气温越低，作用时间越长，刺激强度就越大。寒冷空气可促进机体的新陈代谢并促进食欲。气温大致可分三个级别：温暖(20—27℃)、凉爽(14一19℃)，寒冷(14℃以下)。

　　目的：提高皮肤适应冷夜变化的能力，还可以促进新陈代谢，增加食欲。方法：空气浴要从夏季开始过渡到冬季。先从室内开始，过渡到室外。方法是只穿短裤不穿上衣，尽量让幼儿皮肤接触空气。开始锻炼时气温要在20—24℃以内，以后每隔3—4天下降l℃，托儿所婴儿可降至16一14℃，幼儿园可降至10℃，体弱儿不可低于15℃。锻炼每日一次，开始时2—3分钟，以后可逐渐延长到30分钟。可结合游戏活动或体育活动，遇有寒战感觉时就应停止进行。如遇大风、天气过热、过冷、气候剧烈变化，锻炼不宜进行。

　　4.冷水浴（我确定这没有写错）：

　　水对机体作用是利用身体表面和水的温差来锻炼身体。此方法比其它自然因素更宜控制强度，便于照顾个体特点，一年四季均可进行。水的导热性强，几乎是温度空．气的28—30倍，因此水能从体表带去大量的体热。对健康儿童来说低于20℃水温可引起冷的感觉，20—32℃为凉，32—40℃为温；40℃以上为热。因此可以从温水逐渐过渡到冷水。

　　目的：同空气浴。

　　方法：有以下几种

　　(1)温水浴：出生后即可作半身温水浴。脐带脱落后，可行全身温水浴。浸浴时，要求室温控制在20—21℃，水温在35℃，浸浴时间不超过5分钟。

　　(2)冷水洗手、洗脸：适应于2岁以上的小儿。要常年不懈，此是一种简单易行的方法。

　　(3)擦浴：7—8个月以后的婴儿即可进行身体擦浴。最初水温为32—33℃，以后水温逐渐下降到26℃，而学龄前儿童可以降到16一18℃。方法是先用毛巾浸入温水，拿出，拧至半干，然后在婴儿四肢做向心性擦浴，擦毕再用干毛巾将皮肤至微红，再保暖。

　　(4)淋浴：利用水的温度和水的机械力量，是一种刺激较烦的锻炼方法。尽量在3岁后进行，每日一次。淋浴喷头不宜高于小儿头顶40cm。具体方法：不冲头部，冲洗动作要快，时间约20~40秒；冲淋完毕马上用干毛巾擦干，使全身皮肤轻度发红。水温开始为35—36℃，以后逐渐降到26—28℃，室温一般掌握在22—26℃之间。

　　(5)游泳：游泳除了温度及大量的水压作用外，还有日光和风的作用，同时还伴有较强的体育活动，因而是一种良好的锻炼方法。游泳的水温不低于20℃，气温在26℃左右，开始时每次1一2分钟，以后逐渐延长。注意：游泳必须有大人陪同，并且必须目不转睛盯着孩子，防止溺水。

　　5.体育运动：

　　(1)婴儿被动操：是指大人给婴儿做四肢伸展运动。

　　(2)婴儿主动操：当孩子可以可以爬、做、扶站、走、跑、跳的时候我们大人给孩子的训练。

　　(3)幼儿体操：帮助孩子做有节律的动作，特别是孩子3岁后可以配合音乐做模仿操。

　　(4)儿童体操：在学校学习的时候，一般会天天做。

　　(5)各种互动游戏、球类运动等其他孩子喜欢的运动。

　　说了这么多的方法，其中很多措施都可以配套实施，效果可能更好。给不同年龄阶段的孩子实施体格锻炼有其相应的方法，上面基本所有的方法都标识了时间，建议不要跨越年龄而操之过急，反而可能对孩子产生伤害。

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