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幼儿喂养:幼儿食物的金字塔①

2017-08-21 来源:8mabaobao  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如小米、玉米、红薯等,可以采取米面搭配,避免吃得过于精细。烹调时尽量煮软一点,并尝试一些带馅的食物如水饺、馄饨、包子,要知道这个年龄段的孩子往往爱吃这些。
  多吃粗粮糙米
 
  请多给我们吃粗粮糙米,并且告诉我们这些食物对身体是多么有益。
 
  请先看看食品标签表明这是粗粮食品,如:玉米、小米、燕麦、薯类等,
 
  再仔细阅读食物成份表,看它是否真的属于粗粮食品。
 
  请给我们吃全麦的面包或者面条,而不是白面类的;
 
  请给我们吃糙米,而不是经过精细加工的米;
 
  让我们选择粗粮类的小吃如谷类食品、小甜饼或者爆米花……
 
  我们要在幼儿时期就建立吃粗粮的饮食习惯。
 
  碳水化合物:您的孩子每天所需热能的一半应由碳水化合物提供,所以它的足够摄入非常重要。这些碳水化合物应主要来源于全谷物,特别要多吃一点粗粮,如小米、玉米、红薯等,可以采取米面搭配,避免吃得过于精细。烹调时尽量煮软一点,并尝试一些带馅的食物如水饺、馄饨、包子,要知道这个年龄段的孩子往往爱吃这些。
 
  多吃蛋白质类食物-瘦肉,乳制品,豆类...
 
  选购瘦肉食品:
 
  请为我们选择瘦的牛肉和猪肉,
 
  吃鸡鸭肉时请帮我们把皮去掉,
 
  请为我们买瘦的鸡鸭肉、烤牛肉、肉肠或者低脂肪的午餐肉,
 
  请在您为自己以及我们选购食品时一直记住要挑选瘦的肉制品和家禽。
 
  特别是当我们体重增加过快有超重趋向时,或家人中有肥胖和心血管病史。
 
  肉类健康的烹调方式
 
  请在烹调前先去掉鸡鸭部分或全部的皮;
 
  修剪掉肉类和家禽的可见脂肪。
 
  请水煮、清蒸、红烧或者烧烤肉类、家禽、鱼以及虾,而不是煎炸;
 
  请你在烹调时少用油,而且避免使用富含脂肪的调味料;
 
  请去除烹调过程中出现的脂肪;
 
  请在外吃饭时,也要记得最好去掉鸡鸭的皮;
 
  请您在烹调食物的整个过程中做到肉类食物低脂。
 
  帮助我们预防长得太胖以免使我们的身心健康受到伤害。
 
  多种蛋白质可供选择
 
  市场上有着不同种类的富有营养的蛋白质食品,
 
  它们合在一起,协调发挥作用,促进我们的生长。
 
  请为我们选择各种各类的鱼如马哈鱼、金枪鱼、鲳鱼、鲤鱼、鲑鱼还有青鱼...
 
  请为我们用豆类制作佳肴,如豆腐汤、豆泥、豆子沙拉...
 
  请为我们选择煮软的坚果作为小吃,放在色拉或在甜饼里,
 
  请为我们提供足够的奶和奶制品以强壮骨骼
 
  请给我们吃蛋白,而不是太多的蛋黄,可给煮鸡蛋、炒鸡蛋、蛋花汤、鸡蛋羹或者蛋炒饭,
 
  请给我们天天提供各式各样的蛋白质食品。
 
  蛋白质
 
  不用说,孩子需要从食物中获得充足的蛋白质来维持生长。
 
  蛋白质是组成人体细胞的基本物质,所以非常重要!孩子所需热能的约15%应来自蛋白质。
 
  蛋白、瘦肉、鱼、禽类、豆类和奶制品都是富含蛋白质的一些食物。
 
  由于不同食物所含蛋白质的种类是不一样的,而它们对人体都非常重要,并且有着“互补作用”,所以应尽可能地做到食物品种丰富。
 
  此外要知道蛋白质并不是越多越好,过多的摄入对宝宝的身体可是一种负担!
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