DHA 能让宝宝更聪明？到底要不要给娃补？

　　DHA真的吃了会更聪明？

　　DHA可以帮助宝宝神经、视力发育。

　　DHA全名「二十二碳六烯酸」，属于ω-3不饱和脂肪酸，它碳链长、双键多，与大脑神经、视力发育有着密切的关系。

　　研究表明，妈妈在孕期和哺乳期摄入充足的DHA，对宝宝神经、视力和免疫系统发育、长期的认知能力发展有促进作用。

　　孕期补充DHA能够降低早期早产发生风险、适度促进胎儿生长；

　　DHA对婴幼儿神经功能、视神经发育都有积极作用，并可调节免疫功能；

　　DHA也可能有益于改善产后抑郁、新生儿睡眠状态等。

　　也就是说，DHA确实很重要，但并没有证据说明，DHA补得越多越益智。

　　「脑黄金」？更多的是一种营销而已。

　　那宝宝要补DHA吗？

　　要补，但是要讲究方法。

　　提倡宝宝们首先通过母乳来补充DHA。

　　要知道，DHA最早是在母乳中发现的，而不是我们平常认为的深海鱼，也不是海藻。

　　1、足月儿，母乳够

　　对于母乳喂养的足月婴儿，吃母乳就够，不需要额外补充DHA。

　　乳母每日摄入DHA200mg，可以保证婴儿每日DHA摄入量达到100mg，满足婴儿的生长发育需求。

　　2、无母乳，奶粉凑

　　在无法母乳喂养或母乳不足情形下，可应用含DHA的配方奶粉，其中DHA含量应为总脂肪的0.2～0.5%。

　　3、早产儿，需注意

　　特别应关注早产儿对DHA的需求。

　　欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议，早产儿每日DHA摄入量为每千克体重12～30mg。

　　美国儿科学会建议，出生体重不足1000g的早产儿，每千克体重每日DHA摄入量≥21mg,而出生体重不足1500g的早产儿，每千克体重每日DHA摄入量≥18mg。

　　对于早产儿，根据宝宝的体重，可以计算出一天需要的DHA量。由于不同的喂养方式DHA的摄入量不同，建议咨询医生来确定自己宝宝是否需要通过补充剂补充DHA。

　　4、幼儿补，食为主

　　对于幼儿，提倡食补为主，可以通过调整膳食，吃一些富含DHA的食物来满足需求。可以每周吃鱼280～350g，保证一周中有2～3餐吃鱼，并且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼。

　　5、补充剂，有必要？

　　新问题来了，要不要吃DHA补充剂呢？

　　如果在食物中吃不到足量的DHA，可以通过DHA补充剂补充。

　　虽然鱼类、藻类是DHA最好的天然来源，但是如果不爱吃鱼类、藻类，或者吃不到这些富含DHA的食物，就应该吃补充剂了。不管是孕期、哺乳期，亦或是幼儿，如果膳食结构调整后仍不能达到推荐摄入量，还是应该采用DHA补充剂的。

　　只要产品合格，正常食用并不会有什么风险，因此DHA补充剂作为一种简单方便的补充方式是可以选择的。

　　食补DHA怎么补？

　　脂肪含量高的海鱼是DHA的重要来源，同时，一些海藻的DHA含量也比较高。

　　但是需要注意，有些海鱼中汞含量较高，比如，鲨鱼、箭雨、方头鱼、腈鱼，要尽量避免食用。

　　相对安全的DHA来源包括：三文鱼、沙丁鱼等海鱼，虾、蟹、贝类，墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等海藻类，蛋黄。

　　中国营养学会建议，孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200mg，可每周吃2～3餐鱼，且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼，每天吃1个鸡蛋，来满足DHA的需求。

　　除鱼虾类外，其他食物中DHA含量都很少。

　　需要提醒大家的是，虽然在理论上，植物性食物中的α-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA，但是转换率较低。所以，如果放着富含DHA的食物不吃，而指望某些植物油脂里的α-亚麻酸经过体内转化来「补脑」，其实是舍本逐末，不如直接补充DHA。

　　DHA补充剂可以吃么？

　　怎么选？

　　常见的DHA补充剂有两种，来自于鱼油的DHA和藻油的DHA，选哪种好呢？

　　鱼油属于含DHA产品，因为深海鱼含有的DHA也是因为它们吃了海藻，所以藻类属于相对纯的DHA产品。另外，鱼油中含有EPA，一种具有扩张血管、抑制凝血作用的长链多不饱和脂肪酸。

　　国家婴幼儿配方食品标准（0～6月龄）中规定，其中的EPA含量不得超过DHA含量，也就是说EPA的添加量最高不能超过总脂肪的0.5%。EPA也没有被批准作为食品营养强化剂添加在婴幼儿食品中。因此，不建议婴幼儿过多食用含有EPA的食物。

　　所以，相对来说，不含EPA的藻油是更适合婴儿的DHA来源。

　　在不能保证通过食物摄入足够DHA，需要采用补充剂来补充DHA时，若宝宝食用的是含有DHA的配方奶，选购时可以先计算宝宝每天喝配方奶摄入的DHA量，再确定合适的DHA补充剂剂量。若配方奶中不含DHA，建议选择单位剂量为100mg的补充剂。

　　总结

　　1、DHA很重要，但并不是吃的越多越聪明。

　　2、婴幼儿每日DHA摄入量宜达到100mg，孕妇和哺乳期女性每天摄入DHA不少于200mg。

　　3、DHA的最佳来源是食物，对于幼儿、孕妇和乳母，可以尽量通过合理的饮食满足DHA的需要。

　　4、母乳喂养的足月婴儿不需要另外补充DHA。妈妈自身应注意多吃污染程度低的海鱼等富含DHA的食物，如果食物摄入DHA不够，妈妈可以选择DHA补充剂。

　　5、特别应关注早产儿对DHA的需求。

　　6、如果天然食物摄入的DHA不足，可以通过补充剂补充。