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宝宝适合什么运动?多长时间?

2017-08-03 来源:大医小护  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:关于做什么运动方面,我们国家成果明显丰硕。外国人大多只会走走路,做做园艺和家务,而我们庆幸有更多的传统运动可供选择。
  以下摘录一项元分析的结果作为指导:
 
  只要你运动,无论一次性身体锻炼还是长期的身体锻炼均能有效的降低抑郁,这种作用在小不高兴的人身上体现得最为明显;
 
  运动既可缓解正常人小不高兴也可减轻抑郁症患者临床症状;
 
  运动频率与抑郁的降低程度有关;
 
  锻炼身体比放松练习或其他愉快活动能更有效地降低抑郁;
 
  身体锻炼与心理治疗相结合比单纯进行身体锻炼能更有效地降低抑郁;
 
  长时期的身体锻炼计划比短期身体锻炼更有助于减轻抑郁症状。
 
  关于做什么运动方面,我们国家成果明显丰硕。外国人大多只会走走路,做做园艺和家务,而我们庆幸有更多的传统运动可供选择。比如浙江中医药大学围绕我国传统运动项太极及气功进行研究,发现上述运动也可以缓解抑郁症状,气功的效果比太极更好。这项研究中的气功包括五禽戏,八段锦,导引气功等。另外一篇论文中,昆明医科大学用某抑郁量表筛查出了120名有点小不高兴的大学生,请他们或跳舞,或打篮球,或打乒乓球,发现在坚持运动16周后,这些同学的抑郁情绪均得到缓解,其中跳舞效果最好,打篮球次之。所以此刻请不要拦着我给跳广场舞的大妈手工点赞。其实以上这两篇论文结果,我们可以合理的理解为,走心的活动(气功)和与人交往的活动(跳舞),可以产生轻松愉快,积极愉悦的情绪反应,这和我们在日常生活中的个人体验很相似。科学也可以很生活。
 
  关于运动时间,根据加拿大运动心理学协会(CSEP)制定的成人运动指南,推荐每周150分钟中等强度以上的运动,美国运动医学院建议连续或间歇的进行一次有氧运动的时间为20至60分钟。但在实际操作中,很多高质量的研究发现即使运动强度达不到指南的标准也可以很好的预防抑郁。以下列举几个文献中的例子,仅作参考。国外科学家报导,坚持每周120分钟的园艺活动或者走路,比那种每天都坐着不动的人的患抑郁症的风险低63%;每天正常步速行走少于20分钟和多于40分钟的可分别可以将罹患抑郁症的危险度减低6%和17%[8]。其实目前运动时间、强度和预防抑郁症的量效关系并不明确,考虑到个体情况不同,运动时间和运动强度需要自己的摸索和调整,但前提是你要动。
 
  走进科学,相信科学,无论是从抑郁症的疾病生化机制方面,流行病学调查方面,纵向随访研究方面,充分的证据表明运动是一个调整个体情绪的法宝。想一下,只需每天低至20多分钟的锻炼,就可以有效起到预防抑郁症的作用,成本那么极低,何乐而不为呢。
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