宝宝有小不高兴了

2017-08-03 来源：大医小护标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：抑郁症机制未明，我们不知道抑郁患者的脑子里到底发生了什么，但是我们可以诱导出类似人类抑郁症状的动物模型来模拟人脑。科学家研究了抑郁动物的大脑

　　随着社会快速发展，越来越多的人感到自己压力山大，心情不佳。“抑郁症”成了个流行词汇，进入我们视野，被我们慢慢的接受。我们常常说到的“抑郁症”，英文名字叫做majordepressiondisorder，简称MDD，是病，得吃药（抗抑郁剂是治疗抑郁症的一线方案）。但是需要注意了，不是所有的不高兴都叫“抑郁症（MDD）”。对于严重程度达不到“抑郁症”诊断的小不高兴，被称为“轻症抑郁（milddepression/minordepression）”或“亚临床抑郁（subthresholddepression）”。作为一篇科普文，本文会将小不高兴统称为“小不高兴”，就是这么任性。小确幸，小幸福，小欢喜什么的，哪里有带着淡淡忧伤的小不高兴那么有腔调。

　　小不高兴要治疗吗？

　　每个人都会小不高兴，要怎么对待我们的抑郁情绪呢？说三件事：一、小不高兴在人群中非常普遍，根据流行病学调查，这种情绪在10%～15%的65岁以上社区老年人中存在，在40%以上的在养老机构中的老年人存在。二、20%小不高兴者可能恶化为抑郁症，是致残及导致自杀的最重要的危险因素。三、“小不高兴”和“抑郁症”之间无明显分界线，就像糖耐量异常之于糖尿病。所以，当小不高兴带来巨大内心痛苦，让你寝食难安，万念俱灰，阻碍社交使你和别人变得疏远，甚至工作也不能正常进行时，就需要高度警惕，专科诊治。而当没有上述表现，仅是短时间有点情绪反应时，请一定及时体察到自己的情绪反应，或解决不高兴的事件，或调整自己的想法预期，或找朋友乐呵乐呵，或寻求心理咨询师的帮助。另外，还可以做的一件事情是：运动。

　　运动为什么可以缓解抑郁情绪？

　　身体健康促进人的心理健康，作为一个常识被理解及接受，可以为什么呢？其原因需要更底层的理论解释。

　　抑郁症机制未明，我们不知道抑郁患者的脑子里到底发生了什么，但是我们可以诱导出类似人类抑郁症状的动物模型来模拟人脑。科学家研究了抑郁动物的大脑，发现抑郁动物大脑里神经生长因子少了，大脑的一些结构，如海马、前额叶、杏仁核的神经元萎缩，细胞丢失，而抗抑郁药会逆转这一过程。围绕运动锻炼的研究恰好观察到运动锻炼的动物神经营养因子的表达增加，进一步研究发现运动可以诱导大脑的海马神经发生，这和抗抑郁药物对大脑的影响相似。更深入的研究发现运动对神经生长因子上下游的调控因子如血管内皮生长因子、胰岛素样生长因子-1、成纤维细胞生长因子-2、及环磷酸腺苷反应元件结合蛋白有调控作用。这几十年的抑郁机制基础研究中，与抑郁症发病机制有关的生化因子，研究运动锻炼的科学家几乎一个没落下的的检测了，初步得出了一个初步结论：运动不光可以改变我们的身体，还可以改变我们的脑子，运动在大脑生化物质层面让我们有摆脱小不高兴的可能性。

　　运动预防抑郁症的效果如何？

　　这一问题我们将通过横向研究和纵向研究进行说明。在1995年，一名研究者对芬兰的1244名老人进行了访问，调查他们身体锻炼，包括步行、家务活动和有组织的运动的情况。结果发现，不论是男性还是女性，身体锻炼的强度和频度与抑郁症状量表的低分数之间存在联系，认为身体锻炼促进了心理健康，防治抑郁症。其它若干项大规模的流行病学的调查也表明了身体锻炼和抑郁症状之间的相关关系。虽然我们国家目前还暂无相关的流行病学调查，但相信国外的结果同样适用。除了现状调查，大量随访研究观到了人们运动后的身体和心理的改变。有一种研究方式叫做“系统综述”，就是把前人的个别研究成果通过一系列高大上的统计分析进行科学总结。一位科学家在2013年写了一篇系统综述，纳入了36年间外国的30项相关随机对照研究，阐述运动和小不高兴及抑郁症的关系。30项研究中的25项认为基线水平的运动即可以阻止小不高兴恶化为抑郁症。有部分研究发现运动对抑郁症的预防作用在女性中表现的更加明显。所以根据目前科学的观察，运动真的可以缓解抑郁情绪，预防抑郁症。