今天我们来谈一谈小朋友的睡眠问题,现在有多少孩子能做到9点以前睡觉的?过了婴儿时期,睡眠的时间段,睡眠的质量,相对来说,要比睡多少时间来的更为重要。
我们可以想想我们自己是不是也是这样,同样睡8个小时,如果10点前甚至9点半就睡着,睡到6点起床,也许前两天还略有点不适应,但是一旦养成习惯后,
精神状态会非常好,而如果我们是半夜2/3点入睡,睡到日上三竿起床,虽然也睡够了8小时,但是白天是昏昏沉沉的,反而精神不好。夜晚不睡觉,是在耗你的阴血,白天不起床,是在耗你的阳气。
而对于孩子来说,晚上几点睡觉,早上几点起床,对他的身体成长来说,就显得更为的重要了。很多家长来问,怎么让孩子长个子,长肉呀,怎么让孩子不阴虚呀,怎么改善孩子的腺样体肥大等等?其实除了饮食是第一关,睡眠是更为重要的一关,而且需要整个家庭的配合,因为往往孩子晚上入睡难,是因为家长还在看电视,或者客厅里亮着等,没有营造一个良好的睡眠环境。仅仅依靠推拿,不仅治标不治本,而且还非常累。
在这一点上,中西医是统一的,都提出了9点睡觉这个时间点。
西医如是说
西医认为生长激素分泌量的高峰主要集中在两个时间段。一个在晚上21:00至凌晨1:00这一时间段。另一个是早上6点前后的一两个小时。其中前一个是大高峰,后一个是小高峰。特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。如果孩子在这一时间段未睡,或睡的晚,那对不起,生长激素的分泌高峰错过就不再也补不过来了。
我们再从中医的角度来分析一下吧:
晚上7点到9点,是戌时,戌时属狗,心包经当令。当令的意思,就是这根经络在值班,我们需要根据这个经络运行的规律去进行养生,这个就是因天之序。为什么戌时属狗呢,因为狗是人类最亲密的朋友,也是最忠诚的动物,帮助人们看家护院,守卫安全。古人以狗来暗喻心包对自己的主人——心脏的忠诚。所以,要保养心脏,得先与心包搞好关系,而与心包“拉关系”的捷径便是心包经。心包是主喜乐的,此时阴气正盛,阳气将尽,人应该在这个时候做一些放松的事情,让自己高兴,可以学习,可以娱乐,可以散步,这些都是对人的心是好的,为接下去9点钟的睡眠做准备了,因为睡觉先睡心,睡前既不适宜太兴奋,也不能难过,要有微微的喜悦感,比较好。因为大喜伤心,孩子过于兴奋不利于入睡,也不要在睡前批评孩子,家中也要开始逐渐安静下来了。
接下去是9点到11点,是亥时,亥时属猪,三焦经当令。三焦有主持诸气,疏通水道的作用,它好比是一个总管,掌管着全身的气血和能量的分配和使用。三焦分为上焦、中焦、下焦,晚上9点三焦通百脉。孩子如在此时进入睡眠状态,则百脉可休养生息,有助于身体长高长壮,特别是体质弱的孩子,更需要这个时间点睡觉。三焦经属猪,猪总是喜欢睡觉,吃饱喝足躺在那里什么事情都不做,借此来养自己,猪也不知道什么是不开心,不会郁闷,所以猪的身心处于三焦通泰的状态,这个比喻就说明亥时应该是一个身体全部畅通的象。身体若能在此时进入调养生息的状态,则气虚,脾虚者可以补中气:肺阴虚,儿童阴虚盗汗、成人阴虚内热偏重者,滋阴降热效果最好。这个时间段休息就等于给孩子健脾、补气、滋阴。
在9点睡觉,身体会处于休养甚至滋补的状态,反之如果这个时间点不睡觉,孩子身体不仅不能休养,而且会被消耗,时间久了,就容易
阴虚火旺,当然也容易脾气暴躁。现在许多的疾病,孩子都有一个虚火上炎的表现,和睡觉晚是密不可分的。
睡不着怎么办?
那么问题来了,很多家长说,孩子这个时间段睡不着啊,怎么办?
这个和家庭的作息时间表有关系,孩子如果9点睡,你就要让他/她7点以前起床,11点半吃午饭,12点午睡,1点半到2点午睡起床,按这个时间表坚持一段时间,自然孩子不到9点就要入睡了。
其次,家长乃至全家的配合程度都很重要,此时家中要宁静,家长不要自己在那里玩手机,不断聊天,在8点左右,我们要进入一个类似打坐充电的状态,一心一意的陪伴孩子,进入睡眠的仪式,有的孩子是需要先讲故事,有的孩子喜欢妈妈给她
按摩,等等,总之,每个家长只要用心,都可以找到适合自己孩子的入睡仪式。
普通的孩子,如果没有病理性的问题,有一种手法是利于孩子入睡的——分推坎宫300下,动作要缓慢一点。
今天我们说的是普通孩子的睡眠问题,之前群里卖的非常红火的平安袋是帮助孩子睡眠质量的,但是几点安排孩子睡觉,帮助入睡,则是孩子家长的责任。工作十分忙碌的家长,可以等到孩子完全入睡以后,再进行1到2小时的工作,但是作为成年人,我们也需要保证尽量在11点前睡觉。
当然还有一些孩子的睡眠问题,属于病理性问题。家长要多多观察,并且问问自己,孩子睡不着,有没有积食,
痰浊扰心,肝郁,或者心肝火旺,心脾两虚的一些症状,如果自己不会判断,在排出一切其他问题的影响下,可以去找一个可靠的中医,愿意回答你的问题的医生,搞明白孩子的身体状况,或者也可以来上我们的课程,通过自己的学习来守护孩子的健康