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宝宝到底能吃多少糖?

2017-06-27 来源:宝贝堂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:换算为糖就是:1~2岁宝宝每日所摄取的糖不要超过:13.125g-13.75g(5%总热量)。100kca的5%为5kcal,相当于1.25g糖,所以2-3岁宝宝每日所摄取的糖不要超过14.375-15g糖。3-14岁依次类推。
  宝宝到底能吃多少糖?
 
  按照前面WHO的权威建议,游离糖的摄入建议控制在摄入总热量的5%以下,最多不超过10%。
 
  一个成年人每日推荐摄入总热量大概在2000千卡左右,5%的总热量是100千卡,因为1g糖的热量相当于4千卡,100千卡相当于25g,10%的总热量相当于50g糖。与我们中国的膳食指南每天不超50克,最好控制在25克以下是基本相符的。
 
  那么对于宝宝呢?
 
  1岁以下的宝宝:
 
  0-6个月所需热量大概为120Kcal/KG/D,7-12个月所需热量大概为100Kcal/KG/D。一般宝宝是6个月后开始添加辅食,满6个月宝宝平均体重差不多约8KG,5%总热量换算为糖是8*100*0.05/4=10g,也就是每日建议所摄取的糖不要超过10g。
 
  大家可以根据自家宝宝的重量换算一下每天需要控制的糖摄入指标是多少克。
 
  1岁以上的宝宝:
 
  1-2岁幼儿每日需热量为1050~1100kcal,2-14岁,每年递增约100kcal。
 
  换算为糖就是:1~2岁宝宝每日所摄取的糖不要超过:13.125g-13.75g(5%总热量)。100kca的5%为5kcal,相当于1.25g糖,所以2-3岁宝宝每日所摄取的糖不要超过14.375-15g糖。3-14岁依次类推。
 
  总结起来记住一句话:对于6个月-3岁的宝宝,每日游离糖的摄入建议不要超过10g-15g,最多不超过20g-25g!
 
  你家宝宝糖吃过多了吗?
 
  10g-15糖是什么概念呢?
 
  ---1颗阿尔卑斯硬糖大概为4g;
 
  ---1颗阿尔卑斯棒棒糖大约为10g;
 
  ---1小包/小条太古牌放咖啡的白砂糖重5g;
 
  ---1个大号喜之郎果味果冻125g里面大约含糖19g;
 
  ---1杯卡士发酵乳为100g,大约含糖11.5g;
 
  ---1瓶蒙牛优益C340ml,每100ml含糖约15g,一瓶含糖51g;
 
  ---100g面包里面添加糖约15g左右;
 
  ---1个冰激凌,100g含糖约15g;
 
  宝宝很爱吃糖怎么办
 
  宝宝喜欢吃糖,父母不妨跟宝宝做个约定,规定每周可以吃的量,以及吃糖的时间。比如春节期间,家里备有丰富年货,走亲访友时也免不了被请吃糖果。可以提前跟宝宝约好,一天只能吃一颗糖,两块饼干。
 
  1.不要把糖作为特殊优待
 
  宝宝生病时,不要为了改善口味,让宝宝吃一些甜食,这样做很不利于病儿的康复。
 
  2.注意隐形的糖
 
  除了一些大家都知道的垃圾食品,还有一些糖藏在大家不容易发现的地方。比如果汁和过甜的水果。
 
  果汁中富含维生素,对宝宝身体有益。但需要注意有些果汁中添加的糖分含量很高,所以,给孩子喝果汁时,要控制好量,每天不要超过150毫升,而且最好选用纯果汁。尽量让宝宝养成多吃水果、少喝果汁饮料的健康习惯。如果是过甜的水果,也不要过量食用。
 
  3.加强对牙齿的保护
 
  吃糖容易导致蛀牙,可是又做不到完全不吃,如果可以做到吃完糖就立即刷牙,那么宝宝患蛀牙的机率就可以降低许多。另外,定期带孩子去口腔科检查牙齿,发现问题及时处置,也可以使孩子牙齿免受糖的侵害。
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