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宝宝吃糖好处和坏处,如何让宝宝正确吃糖

2017-06-27 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:中国最新发布的,“2016版中国居民膳食指南”第五条“关键推荐”是“少盐少油,控糖限酒:控制添加糖的摄入量,每天不超50克,最好控制在25克以下。”
  糖吃多了对宝宝到底有哪些危害?宝宝到底能吃多少糖呢?建议亲爱滴宝妈宝爸们搬起小凳子好好学习一下,因为这些知识关乎到你的宝宝一辈子的健康!
 
  吃糖危害大,所以,爸爸妈妈们千万不能纵容自己的宝宝一直吃糖,一定要帮助宝宝严格控制好吃糖的时机。如果您的宝宝是因为在吃正餐前的很长一段时间里感到饿了,此时您可以给宝宝吃点糖,来帮助宝宝暂时缓解饥饿。因为糖果获取比较方便,并且能够及时进入宝宝的血液,帮助宝宝暂时性的提高血糖。除此之外,如果您的宝宝要出门游玩,在出发前您不妨也给宝宝吃一两颗糖果,帮助宝宝补充一些热量。当然啦,如果您的在一些非必要时刻总向您讨要糖果吃,那么您一定要拒绝哦,不要让宝宝在日常生活中也养成一直吃糖果的习惯。
 
  少吃糖,到底指少吃什么?
 
  这个问题,是首先应该搞清楚的问题啦,来看权威说法------
 
  权威指南1:
 
  下面为世界卫生组织WHO在2015年发布的《成人和儿童糖摄入量》指南中的建议:
 
  世卫组织建议在整个生命历程中减少游离糖摄入量(强烈建议1)。
 
  世卫组织建议将成人和儿童游离糖摄入量降至摄入总能量的10%以下2(强烈建议)。
 
  世卫组织建议将游离糖摄入量降至摄入总能量的5%以下(条件性建议3)。
 
  以上建议明确说明啦,我们要控制的是“游离糖”的摄入,啥是游离糖?游离糖包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。这里的单糖即为常见的葡萄糖,果糖,半乳糖,双糖常见的有蔗糖,麦芽糖,乳糖。
 
  游离糖有别于新鲜水果和蔬菜中的内源性糖。由于没有报告证据显示内源性糖消费对健康有什么副作用,指南中的建议并不适用于新鲜水果和蔬菜中内源性糖的摄入。
 
  权威指南2:
 
  中国最新发布的,“2016版中国居民膳食指南”第五条“关键推荐”是“少盐少油,控糖限酒:控制添加糖的摄入量,每天不超50克,最好控制在25克以下。”
 
  “添加糖”是指包括白砂糖、绵白糖、红糖、玉米糖浆、果葡糖浆等等蔗糖、果糖、葡萄糖之类的调味品、食品添加剂。由于我们常吃的天然食物中本身就含有糖分,“添加糖”只是一种起到调味品作用的纯热能食品,不需要额外添加,它并非像膳食宝塔上列出的其他食品种类一样是每日餐饮必须的。
 
  很明显!这两个权威指南说的意思差不多,通俗点说,除了白砂糖,糖果本来就叫糖的食物,其他的如可乐等饮料,酸奶,饼干,巧克力,糕点,果汁,蜜饯等食品中添加的糖都是要控制的!这下很清楚了吧!
 
  糖吃多了到底有哪些危害?
 
  1.增加龋齿的风险
 
  这一点大家都清楚的,就不累述啦,WHO的这份指南里面有提到证据显示,如果游离糖摄入水平达到摄入总能量的10%以上,与低于摄入总能量10%的情况相比,龋齿率较高。
 
  2.增加肥胖几率和相关慢性疾病的风险
 
  WHO指南提到,最新科学证据显示,首先,糖摄入量较少的成年人体重较轻;其次,饮食中糖分增加,体重就会增加。此外,研究表明,与含糖饮料摄入量较低的儿童相比,含糖饮料摄入量最高的儿童趋于超重或肥胖,相关代谢类慢性疾病风险也高很多,如糖尿病,高血压,肝功能损伤等。
 
  3.近视
 
  吃糖能和近视有什么关系?真的有关系!
 
  糖分在人体内代谢时,需要大量维生素B1帮忙,并降低体内钙的含量。维生素B1对视神经有养护作用,其含量的高低会影响到视神经的状态。而钙是眼部组织的“保护器”,缺钙不仅会造成视网膜的弹力减退,晶状体内压力上升,眼球前后径拉长,影响眼球壁的坚韧性,容易发生近视。
 
  吃糖过多还会使近视度数增高!因为吃糖过多,血糖增高,相应地降低体液的渗透压,使眼球内房水渗透到晶状体内,引起晶状体变形,屈光度增高,加重近视。
 
  4.营养不良
 
  糖只能供给热量,而无其他营养素价值。每天吃糖多时,吃其他营养素势必减少,导致体内蛋白质、维生素、矿物质均缺乏,极易造成营养不均衡。
 
  有些孩子糖吃多了就不想吃饭,如果不慎换上龋齿,咀嚼食物时产生疼痛也会影响孩子的食欲,日子一长,会导致营养缺乏,影响孩子的生长发育
 
  5.性格孤僻
 
  有些孩子不但性格古怪,而且好动,注意力不集中,学习成绩也不好。有调查研究发现,出现类似症状的孩子有相当一部分是与过量摄入甜食有关。
 
  从医学的角度分析,如果体内糖分过多,丙酮酸和乳酸等代谢物就会明显增多,这时就需要消耗大量的维生素B1来加速这些代谢产物的排泄,而维生素B1在体内是不能自然合成的,全赖于从食物中摄取.
 
  偏食的儿童却难以摄取更多的含有维生素B1的食物。当体内维生素B1缺乏时,糖类代谢物丙酮酸等就会在脑中大量蓄积,同时造成儿童性格的异常。
 
  6.降低免疫力、影响睡眠
 
  最近的一项研究发现,甜食会降低人体的免疫力。在正常情况下,人体血液中的一个白血球的平均吞噬病菌的能力为14,吃了一个甜点后会变成10,吃了一块含糖的点心后,会变成5,吃了一块奶油巧克力后会变成2。可见,甜食对免疫力是有一定影响的。
 
  此外,吃过多的甜食对睡眠也有不良的影响。研究人员曾对1000例睡眠障碍者进行调查,发现87%以上的人爱吃甜食。
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