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谁说宝宝不能吃零食,这样越吃越聪明

2017-05-10 来源:熊猫儿童健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:妈妈们总是担心,宝宝吃零食会导致不爱吃饭、营养不良、肥胖等。其实,不是所有的零食都不利于宝宝健康成长的。

  这个世界上

  不爱吃饭的孩子可能有几个
 
  但不爱吃零食的
 
  一个都没有!
 
  大人们常常对哭闹着要吃零食的宝宝感到无奈。那么,究竟要怎样看待宝宝吃零食呢?
 
  宝宝该不该吃零食?
 
  妈妈们总是担心,宝宝吃零食会导致不爱吃饭、营养不良、肥胖等。其实,不是所有的零食都不利于宝宝健康成长的。
 
  零食的种类有很多,并非只能理解为巧克力、糖果、薯片等食品,而是宝宝在除了正餐和水之外,摄入的额外食物。
 
  零食的最大意义,是在两餐之间给宝宝补充一些营养和热量,让宝宝不至于太饿。所以,关于吃零食的问题,妈妈们大可不必纠结,而是应该把重点放在吃什么上。
 
  适合宝宝的健康零食
 
  美国膳食指南指出,在同等营养的前提下,热量和钠含量越低,“营养密度”(nutrientdensity)就越高。
 
  这类食物,即使吃很少的量,也可以获得很多营养,且不会造成强烈的饱腹感,影响正餐。
 
  相反,如果用低营养、高热量的食物占据了宝宝的胃,他们就失去了吸收更多营养的机会,甚至可能影响身体和大脑的发育
 
  营养高密度的食物
 
  燕麦片
 
  蓝莓
 
  鳄梨
 
  酸奶/奶酪
 
  豆类/豆腐
 
  西兰花
 
  西红柿
 
  菠菜
 
  鸡蛋
 
  红薯
 
  扁豆
 
  坚果酱
 
  亚麻籽仁
 
  ↑↑↑
 
  以上这些食物,不仅营养密度高、热量小,而且营养很丰富,都属于“好吃、好使、不占地儿”的种类。
 
  零食的正确打开方式

  各种水果+酸奶:
 
  大宝宝可以分开吃,小宝宝可以混在一起打成泥做成奶昔。
 
  蒸五谷杂粮:
 
  蒸红薯、蒸南瓜、蒸麻山药。(一岁之后可以蘸蜂蜜)
 
  鲜蔬菜+坚果泥:
 
  煮西蓝花、煮胡萝卜、煮菠菜,很多妈妈说宝宝不爱吃蔬菜,那一定是你的打开方式不对,如果不爱直接吃,可以蘸花生酱、芝麻酱,也可以试试蘸水果泥,比如牛油果泥、香蕉泥。
 
  燕麦片+牛奶:
 
  这两种食物真的是一道非常美味,又富含营养的零食。
 
  适量的果干+坚果:
 
  葡萄干、蔓越莓干,核桃等。果干糖分比较大,食用要适量。还不能直接食用的小宝宝可以研磨成粉加入辅食泥。
 
  全麦面包/全麦饼干。
 
  吃零食的注意事项
 
  零食的性状要适龄
 
  初加辅食的时候,零食提供主要以泥状为主,等宝宝适应之后,锻炼自主进食,并可吃一些种类多样的食物。
 
  零食的份量不用太大
 
  初加辅食的宝宝,每减一点奶量,就可以增加一点零食。对于2岁之后的宝宝,一个牛油果+一小碗酸奶,或者5cm长的麻山药蘸蜂蜜,就是一份很好的零食了。
 
  不要妨碍正餐
 
  不要在正餐前给孩子零食,或以零食替代正餐。如果孩子进食的欲望小,或孩子的运动量小,都要适当减少零食的供给,以免出现肥胖。
 
  不要睡前进食
 
  让孩子养成晚上刷牙后不吃东西的习惯,睡前不吃零食,以免妨碍入睡。
 
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