辟谣？宝宝早睡觉，否则长不高？

　　辟谣？宝宝早睡觉，否则长不高？

　　前几天是国际睡眠日，口袋君的一位宝妈朋友，在微信上发来一篇文章《孩子到底几点睡才好，后悔知道晚了！》。文章中说，“生长发育专家的建议是：要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30”。口袋君一看就说这是假的，谣言，别信这些。但朋友还是有点信，还特别强调了文章中的“睡眠和身高”的一幅图。那么，这件事的真相到底是什么呢？今天我们口袋育儿就来辟个谣。

　　1｜特唬人的一张图

　　在那篇文章讨论“身高和睡眠”的关系时，出现了这么一张看起来非常“专业”的图：

　　我们概括一下，这张图的主要观点是：

　　人体身高受生长激素影响；生长激素在必须睡着了才会分泌，而晚上9点和凌晨5点是两个分泌高峰期，所以要想宝宝长高，要早点睡着（晚上9点之前），这样不错过生长激素的分泌高峰！

　　看起来这很有道理很“专业”，也合乎我们的直觉。毕竟啊，我们自己成长过程中，听过说过很多次“晚上早点睡”这样的话，我们也信这些话。所以这篇文章这张图，在网上流传了很久。。。

　　2｜谁画的这张图

　　但是，且慢，大家想过没有，这看起来很“专业”的一幅图，到底来源是哪呢？谁画得呢？

　　口袋君稍微找了一下就找到了，这幅“专业”的图，最早来源于2012年某报社的一篇新闻报道《睡眠已成为影响孩子长高第一外因》！这图是她们报社记者根据采访的几位医生的观点（其中一位还是中医），然后就绘制了这张图！

　　坦率的说，这几位中国临床医生的观点，是否靠谱，要打个大大的问号。

　　3｜宝宝晚睡，没关系！

　　其实2012年记者做的这篇报道，压根就是错误的。“生长激素在晚上9点和早上5点分泌高峰”，这句话就错了。为什么呢？这里我们详细说一下：

　　生长激素（HGH）是脑垂体分泌的一种激素物质，如其名字所言，它主要的功能就是促进人体组织的生长。所以生长激素对人体发育紧密相关，当然也就是影响身高的重要因素。但是注意了，人体身高的影响因素非常多，生长激素异常，可能会导致发育异常出现“矮小症”；但是生长激素正常，也不一定肯定长高，因为还有别的遗传因素会共同作用。也就是说，“生长激素”是孩子长高的必要但不充分条件——孩子长得高发育正常，那生长激素肯定是正常的；但生长激素正常，不一定孩子就长得高。

　　生长激素在人体内每天的分泌，呈现脉冲的方式，就是一会儿分泌多点，一会儿分泌少点，有波峰有波谷。研究发现，生长激素的分泌很可能和睡眠有关：在人体入睡的第一个NREM时期，是生长激素分泌的峰值，会分泌全天50%的生长激素！

　　小知识：每晚8小时的睡眠中，每90分钟前后各个睡眠期循环一次。其中前四期为非快速眼动睡眠(NREM)或称慢波睡眠(SWS)，最后一期为快速眼动睡眠(REM)。在整个睡眠周期中，SWS与REM有规律地交替出现。每个周期历时70～90分钟。

　　我们简单的说吧，就是说生长激素高峰期，往往在入睡后1小时出现，此时会分泌你全天生长激素的50%；你8点入睡，那9点高峰期到来；你9点入睡，那10点高峰期到来；你10点入睡，那11点高峰期到来。。。你啥时入睡，生长激素峰值大约1小时后就来！是你的入睡时间决定了生长激素的分泌高峰时点，而不是生长激素分泌高峰时点来影响你的入睡时点！所以上面那个图中，把生长激素的分泌高峰期“定点”，是完全错了，削足适履啊！

　　小黑板，敲下重点：生长激素的分泌是因人而异，其峰值是根据不同人的入睡时间来确定，而不是定点分泌！所以，宝宝晚上到底几点睡觉，其实没关系的；反正入睡后一个小时左右，生长激素就又开始高峰分泌了！

　　ps：关于生长激素在人体睡眠第一个NREM时期会分泌全天的50%，这个观点本身也是有争议性的。另外还有论文研究发现：无论什么睡眠习惯，人体每天分泌的生长激素总量是固定的。比如你原来上正常班，现在调整到上夜班了，睡眠习惯做了巨大的改变；但是生长激素有一种我们目前还搞不清楚的代偿机制，使得你无论怎么改变睡眠习惯，每天的生长激素总量是固定的！

　　4｜宝宝睡眠，重要的是时长

　　而对宝宝睡觉来说，最重要的是每天睡眠总时间，这个要保证了，宝宝睡眠就是健康的。下面这个网络流传的睡眠时间表是靠谱的，宝妈可以根据这张图作为参考：

　　注：上述睡眠总时间，包括午睡

　　比如宝宝5岁了，每天晚上10点睡觉，未尝不可？因为这样早上8点起来的话，每天总睡眠时间算起来也有10个小时。而3-5岁儿童推荐睡眠时间10-13小时，所以够了的！为什么非得让宝宝晚上8点就睡觉呢？

　　5｜宝宝睡眠和身高

　　那么，宝妈最关心的问题来了：宝宝睡眠和身高，到底有关系吗？其实目前并没有强有力的研究证据认为睡眠和身高有关系！反而一些研究认为身高和睡眠没有关系。比如：

　　NCBI（美国国家生物技术信息中心）收录的一篇1990年的论文《Sleephabitsandheightatages5to11》，在对5145名孩子研究之后认为，睡眠时间的改变对孩子的发育没有重要影响。（Itisconcludedthatvariationinsleepdurationbetweenchildrenisunlikelytohaveanimportantinfluenceongrowth）

　　当然如果长期睡眠不足，还是有可能影响发育的方方面面，比如身高。这句话的意思，我们举例来说：

　　比如4岁的孩子，每天应该睡眠10-13个小时，那如果长达几年的时间，宝宝每天睡眠都不足8小时，那小朋友的发育是非常可能受到影响的，这包括身高！虽然目前还没有证据来证明这点。但是，如果小朋友睡眠时间已经达标了，你说每天多睡一会儿，比如每天从10小时增加到11小时，宝宝就能长高？那就更没有证据了！

　　所以睡眠和身高的问题，妈妈们不用纠结，只要看一点：宝宝每天总睡眠时间够不够？如果总睡眠时间够了，那就不用纠结“睡眠和身高”，也不用纠结“早睡或晚睡”，可以认为自己孩子的身高和睡眠是没有关系了。睡眠不仅不是影响孩子身高的第一外因，反而其作用很可能微乎其微；真正影响孩子身高的外因是摄入的营养（奶量和维生素D）和体育锻炼！

　　最后，这篇文章是讨论“早睡和身高”的关系，是在这个问题上辟谣，而不是建议宝宝要晚睡觉。如果有的宝妈从宝宝生活习惯的角度考虑，希望宝宝早睡，这是不同家庭的育儿方式，并不是本文讨论范围。