学龄前孩子科学健康饮食时间表

　　孩子的早午餐和晚餐应该选择哪一个时间点呢？

　　妈妈们应该怎样为宝宝安排加餐才不会影响孩子的正餐呢？

　　为宝宝科学制定吃饭时间表，这样有助于父母们对孩子的饮食做出相应的安排和监督，让孩子养成健康好习惯，以保障孩子健康成长。

　　健康早餐

　　最佳时间——7:00

　　这时宝宝可能还赖在床上，可实际上他的体温已经开始上升、脉搏开始加快，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态。这个时候宝宝的肠胃能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。

　　宝贝们的早餐以营养丰富、多种多样为宜，不宜食用油炸食物和一成不变的早餐。早餐搭配可以参照一些早餐食谱，比如鸡蛋三明治、牛奶面包、豆浆小笼包等等。

　　营养加餐

　　最佳时间——10:30

　　在早上7点到10点之间的这个时间段，宝宝体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时宝宝需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮宝宝集中精力、保持积极的学习状态。

　　如果孩子早餐吃得很少的情况之下，在上午十点钟左右，家长们可以给孩子喝个粥之类有营养又容易消化吸收的食物，却不宜吃蛋糕之类的高糖高热量甜品。

　　能量午餐

　　最佳时间——12:30

　　中午12:30是宝宝身体能量需求最大的时候，也是吃午餐的最佳时间。此时宝宝体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能玩耍一边吃午餐，否则宝宝不能高效率的吸收营养。

　　午餐要营养丰富、荤素搭配，以肉类、奶类、鱼类、豆类、蛋类、水果蔬菜类配合进食为宜。不要每天重复吃同样的饭菜，孩子很容易吃腻。

　　丰富晚餐

　　最佳时间——17:30

　　孩子们的晚餐一般在下午17：30左右为宜，正常情况之下孩子在晚餐之后不要再进食，晚餐的份量要适当比午餐减少，因为孩子吃得太饱不利于他们的睡眠质量。

　　晚餐可以吃一些易消化的食物，少吃油腻食物，否则对孩子的肠胃健康不利。有些家长觉得孩子吃得越多越好，晚餐一个劲地要孩子多吃，却不知道晚餐吃多了不利于孩子的健康，还容易导致孩子发胖，患上儿童肥胖症。