二十四节气|寒露节气养生篇！

　　二十四节气|寒露节气养生篇！

　　寒露是深秋的节令，民谚有“先白后寒”之说，与“白露”相比，此时气温更低，露水更多，且带寒意。寒露时节，对于现代的我们来说，衣食住行还是有一些小讲究的！

　　衣：注意保暖

　　过了寒露，天气由凉转寒，入夜后更是寒气袭人。常言道：“寒露脚不露。”告诫人们，应注意天气变化，特别要注重保暖，及时添衣服，以防寒邪入侵，尤其不要赤脚，以防“寒从足生”。

　　两脚离心脏最远，血液供应较少，且脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激。而脚部受凉，特别容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致人抵抗力下降，病邪就会乘虚而入。轻则引起外感咳嗽，重则可使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作。

　　养成睡前用热水泡脚的习惯，既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

　　温馨提示：家里、办公室备了艾益生脚灸仪的艾人们，每天看报电视的时候，别忘了灸一灸，更养生喔！

　　食：滋阴润燥

　　寒露时节天气干燥，易出现口渴咽干、唇燥皮肤干涩等“秋燥病”，根据“燥则润之”、“寒则温之”的原则，饮食上则应以温润的食物为主，以达到养阴润燥、补肝益肾之效。新鲜蔬菜、应季水果，既可滋补脾胃，又能养肺润肠，还可防治咽干口燥等症。

　　此时令首选的水果有梨、葡萄、香蕉等；首选的蔬菜有胡萝卜、山药、冬瓜、藕、银耳等以及豆类、菌类、海带、紫菜等。早餐应吃温食，最好喝热药粥（粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用），如：甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥等。

　　此外，寒露时节的饮食应注意荤素搭配，适当进食一些高蛋白食物补充能量，少吃辛辣和生冷食物。中老年朋友和慢性病患者应当多吃些红枣、莲子、芝麻、糯米、蜂蜜、鸭、鱼、肉等食物。

　　住：早卧早起

　　秋季凉爽之时，人们的起居时间也应作相应的调整。临床诊疗中发现，每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，分析原因和天气变冷、人们的睡眠时间增多有关，因为人在睡眠时，血流速度减慢，易于形成血栓。

　　《素问·四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。为避免血栓的形成，建议大家顺应节气，分时调养，确保健康。

　　行：适量运动

　　秋季坚持一项比较适宜自己的身体锻炼，不但可以调养肺气，还可以提高肺脏器官的功能，有利于增强机体免疫功能。

　　散步、爬山等都是很好的选择，可以接近自然，吸收天地精华。伸展具有运化作用，能收敛心神，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，气血循环一路顺畅。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

　　灸：防寒清咽养阴

　　寒露的到来，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节，也是艾灸养生的重要季节。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，我们人体的生理活动也要适应自然界的变化。以确保体内的阴阳平衡。秋季时节，艾灸搭配运动、饮食等方式，养生保健效果更佳。

　　艾灸取穴：天突穴、委中穴、大椎穴、肩井穴

　　（以上穴位，使用艾益生艾灸仪施灸，建议1天1次，每穴灸30~40分钟。）