大寒节气养生篇！

　　大寒节气养生篇！

　　大寒是农历年中的最后一个节气，也是一个由冬到春的过渡时期，饮食起居应随之“转轨”。

　　喝养生粥，吃“三冬”

　　大寒是一年中的最后一个节气，与立春相交接，所以在饮食上与小寒也略有不同。首先，冬三月的进补量应逐渐减少，以顺应季节的变化。其次，在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物为适应春天升发特性做准备。另外还要考虑大寒期间是感冒等呼吸道传染性疾病高发期，应适当多吃一些温散风寒的食物以防御风寒邪气的侵扰。

　　1.温暖汤粥，暖胃暖心

　　冬季喝粥对身体很有好处，不但能起到保健作用，还可祛病养生，比如韭菜粥，可温补肾阳，固精止遗，健脾暖胃，行气散血；肉桂红糖粥，有补元阳、暖脾胃、止冷痛、通血脉的作用。

　　2.风寒感冒，试试这些汤

　　糯米味甘，性温，具有御寒滋补的功效，可用糯米、大米、赤小豆、薏米、莲子、枸杞子、桂圆肉、大枣等一起用旺火蒸熟，加白糖后饮用，可健脾益气、养血安神，适用于身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚的人群。

　　大寒节气气温较低，感冒患者可以用鸡蛋1个，再配以香菜、葱白、生姜等调料一起做汤，出锅前可加入香油少许，有祛风散寒、发汗解表的作用，适用于轻度感冒初期。

　　3.大油大腻后，试试这“三冬”

　　大寒天气寒冷，血管遇冷收缩后会导致血压升高，此时人们的饮食也偏于高热量、高脂肪，容易导致血糖和血脂偏高。这个时候，千万别忘了冬日的看家“三冬”，即冬瓜、冬枣和冬甘蔗。

　　冬瓜富含膳食纤维和钾盐，可帮助降低血糖、体内胆固醇、血脂，防止动脉粥样硬化，对高血压患者而言也是不错的食疗佳品。

　　冬枣营养非常丰富，可提高人体免疫力，预防感冒，还能减轻各种化学药物对肝脏的损害，有效保护肝脏。

　　甘蔗素有“补血果”的美称，能补血润燥，不但提神，还能清热、下气、补肺益胃。入冬后，很多上班族常会感到头晕嗜睡，反应能力下降，这时吃些甘蔗就大有益处。

　　“三冬”性凉，一次不要吃太多，而且不建议生吃，可在做汤或煮粥时加一些。

　　早睡晚起，睡前泡脚

　　1.早睡晚起

　　大寒正值生机潜伏、万物蛰藏的冬季，人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候，起居养生仍要顺应冬季“藏”的原则，最简单的方法是早睡晚起，每天多睡1小时。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增强身体的免疫力。

　　老年人尤其要注意不宜过早起床，晨练要推迟一些，最好待日出后再出门。早晨寒气生发，有时还有雾气，极易寒邪侵入。

　　2.睡前泡脚

　　建议睡前养成热水洗脚或泡脚的习惯。“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。在冬夜入睡前，可用热水或药汤先泡泡脚，以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效。

　　大寒艾灸，壮腰健肾筋骨强

　　大寒时节气温较低，人体的新陈代谢减慢，此时调神，当以收敛、封藏为主，以保护人体阳气，利用艾灸疗法的温热传导更能发挥强大的活血、暖身作用，同时还可以提高身体的御寒能力，调整全身的气血经络，对冬季常见病有很好的预防和调理之效。

　　艾灸取穴：血海穴、三阴交穴

　　（以上穴位，使用艾益生艾灸仪施灸，建议1天1次，每穴灸30~40分钟。）

　　您也可以按照三九灸的施灸穴位，在家做艾灸