国家卫计委：来呀！跟着我发呆5分钟……慢~动~作~~

　　国家卫计委：来呀！跟着我发呆5分钟……慢~动~作~~

　　来，一起发~~呆~~~~~~~

　　然后你会听到

　　“你丫作业做完了吗？”

　　“你丫工作完成了？”

　　“你丫家务干完了吗？”

　　“你丫怎么这么懒？”

　　“你丫有病啊，又发呆？！！”

　　“你丫有时间发呆，怎么不去xxx？”

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　　呵呵，医馆君只想安安静静发个呆耳边立马响起了老妈老板老婆们的怒吼

　　但是，从今天开始

　　医馆君要十分严肃地告诉所有人

　　我要每天发呆5分钟

　　这是国家卫计委说的

　　日前，国家卫计委疾病预防控制局、国家卫生计生委宣传司、中国健康教育中心和中国记协联合发起的“中国健康知识传播激励计划(乐享健康生活)”项目正式启动。

　　国家卫计委首度推出“5125”健康生活理念。

　　5125，听起来好高端，我要爱我，是的，这不是自恋

　　●建议市民每天给自己留5分钟发呆时间；

　　●每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；

　　●按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。

　　每天发呆5分钟

　　不是都说要多动脑，大脑越用越灵活吗？发呆怎么就是健康生活的一部分了？实际上，就是因为现代人每天接受来自电视、互联网、手机的海量信息轰炸，大脑几乎没有停下来的时间。过于忙碌，才需要适当“发呆”，给大脑放个假。

　　上班族压力大致不良情绪累积影响健康

　　当前上班族生活、工作压力大，亚健康、失眠、易怒、暴饮暴食、注意力记忆力下降等问题非常普遍。情绪管理专家、国际教练联合会专业教练吴涛表示，长期的不良情绪状态将产生很多健康隐患，如心血管疾病、胃肠道疾病、甚至癌症等。如果不能及时进行有效的情绪管理，会对家庭生活、工作和社交产生巨大的不良影响。

　　北京回龙观医院一科二区副主任医师宋崇升：

　　发呆时还可以搭配“腹式呼吸”：将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，进行5—8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。

　　“发呆”的好处

　　1

　　集中精力

　　如今快节奏的工作和生活，让很多人感觉精力跟不上，出现精神萎靡、工作效率低下等症状。当你出现无法集中精神的状况时，不如发发呆（静思），这样有助于精力集中。

　　2

　　活跃脑细胞

　　专家称，人在发呆时，脑电波只有8-14赫兹，这时人的意识活动减弱，处于清醒而放松的状态，让平日里高速运转的大脑得到片刻休息。同时，长期坚持发呆，还可以使大脑皮层的灰质变厚，脑细胞活跃程度提高。

　　3

　　缓解焦虑

　　当人在发呆时，大脑处于放空状态，大脑中的α脑电波会加强，这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安。

　　4

　　增强记忆力

　　美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究人员对发呆曾进行了实质性的研究，结果发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强，被激活的皮层和负责记忆的海马回神经活动水平关联程度越高。简单来说就是，发呆可以帮助增强记忆力。

　　5

　　增强创造力

　　日本研究发现，发呆可以增加大脑白质活动，从而增强创造力。大脑白质由神经纤维组成，负责在神经细胞之间传导信号。白质活跃意味着更能看清事物间联系，想到别人想不到的办法。同时，发呆还可以缓解疼痛和提高免疫力。

　　每天运动1小时、掌握1项运动技巧

　　运动的好处自然不必多说，现在很多人都有健身习惯。不过，运动可不是说我只要一天走了一万步或者跑了十分钟就算是完成任务了。

　　北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心：

　　真正有效的运动至少要30~40分钟，而进入秋冬，气温逐渐下降，每天的运动时间应该比夏季多出10—25分钟，以1小时为宜。冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。具体项目根据年龄差异而有所不同。

　　运动的种类太多，有时候反倒给人带来困扰。其实，我们大可不必花时间纠结哪种运动效果更佳。只要自己长期坚持，掌握一项运动技巧，再偶尔给自己“换换口味”，都能达到不错的效果。

　　每周摄入25种以上食物

　　每天至少12种食物，每周要25种，听起来似乎很难做到。不过在营养专家看来，这只是一个最低标准。

　　北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任马冠生教授：

　　12种食物如果合理分配到一日三餐中，也没多少：早餐4—5种，午餐5—6种，晚餐4—5种，零食1—2种；平均每天食用谷薯及杂豆类食物3种，蔬菜水果4种，禽畜鱼蛋类加起来3种，奶、大豆和坚果2种，轻轻松松就达到了一天12种食物。而且，我们平时吃的肯定比这些种类更多。

　　那每周25种食物又是怎样确定的呢？

　　根据中国居民平衡膳食宝塔，食物可以分为五大类：谷薯类、动物性食物、豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类及油脂等纯能量食物，每一类食物都有很多种可以相互替代。如果一周能吃够25种食物，基本上涵盖了膳食宝塔中每一层所包含的食物种类，也就保证了人体必需的绝大多数营养物质。（解放军309医院营养科主任医师左小霞）

　　发呆有理

　　健康第一

　　看完上面所有的好消息

　　医馆君高兴啊

　　简直要这样了

　　啊不，还是这样比较好

　　再见，我要去发呆了