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识食物者为俊杰

2017-02-12 来源:复旦儿科黄建锋医生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一、每餐都应包括水果(整个为佳,非果汁)和蔬菜。(早餐水果对十几年如一日每顿早餐两个食堂肉包的黄医森是个挑战)。


  识食物者为俊杰

  十余年从医生涯,如履薄冰,如临深渊,精神高度紧张,如此危险因素岂能不高血压。

  八小时工作时间,或误午餐,或迟晚餐,饮食极不规律,这样苦逼生活怎可躲高血糖

  黄医森关爱儿童健康,更要关爱自己和广大为中华民族伟大复兴奋斗着的P民们!

  今日得闲,学习分享一下来自米国和中国膳食指南的新观念:

  一、每餐都应包括水果(整个为佳,非果汁)和蔬菜。(早餐水果对十几年如一日每顿早餐两个食堂肉包的黄医森是个挑战)。每天要吃12种以上食物,每周要吃25种以上。现在不是多吃点,而是多样吃点。

  二、每天3-5杯咖啡(约230毫升/杯),是属于健康的生活方式,降低糖尿病和心血管病的风险,这个黄医森喜欢,坚决贯彻执行。

  三、成人及14岁以上青少年每摄入的盐应少于2.3克,像黄医森这种高血压患者摄入应低于1.5克。人生不止眼前的苟且还有湿和远方,切忌不能咸湿。

  四、择富含蛋白质的食物,包括海鲜,瘦肉和家禽,鸡蛋(不要抛弃蛋黄,因为胆固醇不再被鄙视),豆制品,和坚果。加工肉类(如香肠,烟熏肉,腌制肉)摄入不宜很多,会增加结肠癌和心血管疾病的风险。限制饱和脂肪含量高的食物包括黄油、全脂奶、非瘦肉,以及热带植物的油,如椰子油和棕榈油。用不饱和脂肪代替饱和脂肪,如油菜籽油或橄榄油。

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