宝宝饮食健康，必须均衡营养

　　均衡又营养的饮食对宝宝的成长非常重要，因为这些营养物质可以提供发育所需要的养分。

　　一、均衡饮食的主要营养成分

　　1、有碳水化合物

　　幼儿需要正确数量的碳水化合物来供应足够的能量。在宝宝的饮食当中包含全麦食物，像是面包、谷物和面食，这样宝宝可以得到他每日剂量。

　　2、重要的蛋白质

　　蛋白质是肌肉建立和修复、生长、建立抗体的典型营养。在宝宝的饮食当中加入富含脂肪的鱼类和乳制品、鸡蛋。

　　3、强化骨骼的钙

　　钙对强化骨骼是非常必要的，在宝宝的饮食中加入含钙丰富的食物，像是吉士、酸奶、花椰菜、青花菜、菠菜、羽衣甘蓝。

　　4、必要的维生素

　　维生素对身体的正常功能十分必要。维生素可以提高宝宝的免疫系统，促进生长发育，有助于细胞和各种器官的功能。

　　5、其他的营养素

　　除了上述的营养物质之外，宝宝还需要适量的铁、胺基酸、ω-3和ω-6脂肪酸，食用这些可以减少宝宝营养不足的风险。

　　二、维持宝宝健康的方式

　　1、饮食均衡营养

　　要确保幼儿身体健康的第一要素就是饮食一定要均衡营养。让宝宝摄取各种类的食物，补充成长所需的营养素。

　　2、规律运动锻炼

　　运动可以强化宝宝的肌肉和骨骼，因此，鼓励宝宝多进行户外的运动，这样可以帮助幼儿建立强健的体魄，并且拥有愉快的心情。

　　3、拥有充足睡眠

　　睡眠对于婴幼儿来说非常重要，因为睡眠中的他们身体各器官还在持续发展成熟，因此务必让宝宝拥有充足的睡眠以及良好质量。

　　4、饮用足够的水

　　身体保持足够的含水量可以帮助大脑达到最佳的效果，还可以让肌肉有效运作，因此，确保孩子每天饮用足够的水分或是液体。

　　5、避免垃圾食物

　　垃圾食物大多是高糖、高盐、高热量的食物，像是汉堡、薯条，宝宝吃了这些食物只会增加脂肪，没有健康益处。另外，加工食品也要避免食用。