胖宝宝健康减重的营养食谱

　　杂粮红豆粥

　　材料

　　A.红小豆、黑豆、薏米各5克加水浸泡一夜

　　B.糙米、大米、小米、黑芝麻各10克→加水浸泡1小时

　　做法

　　锅加水煮开放A→大火煮开转小火煮20分钟→放入B熬制软烂

　　功效

　　有利肠胃，消水肿，健脾益胃，除湿，减肥的功效。

　　红焖萝卜海带

　　材料

　　A.胡萝卜50克→切丝

　　海带30克→泡去盐分→切丝→焯水

　　B.豆腐50克→切条→用淡盐水煮一下

　　做法

　　锅烧热放少许油→放入A煸炒一下→放入B、适量高汤、酱油→小火焖熟

　　功效

　　具有利水，消气，减肥的功效。

　　爱心提示

　　宝宝从小要养成平衡膳食的习惯。平衡膳食，一是营养素的摄入要齐全。二是营养素的种类比例要适当。七类营养素，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、纤维素、矿物质、水，各种食物都应该按一定的比例摄入。适当的多运动，一般孩子都不至于特别肥胖。

　　不过由于儿童的天性大多爱吃甜食，奶油、汉堡包、炸薯条、可乐等高热量的食物，就会造成儿童肥胖。这时就要进行膳食的调整，少吃高脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜、水果、高纤维素的食物。如苹果、香蕉、柠檬、黄瓜、冬瓜、芹菜、番茄、海带、苦瓜、胡萝卜、酸奶等。