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含钙多的食物有哪些

2016-12-05 来源:新生父母必读  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:牛奶是富钙食物,尤其是强化了钙的配方奶中含钙量更多,是婴幼儿补钙的最多的食物。而且牛奶中还含有丰富的蛋白质和其他矿物质、维生素,有利于孩子的营养。

  含钙多的食物

  钙是构成骨骼牙齿的主要成分,也是调节人体生理功能的重要元素。孩子需要的钙要能溶解于水才能被身体吸收和利用。现在儿童的一般性食物中含的钙量不能满足需要,2岁~3岁的孩子每天需要钙800毫克,据调查,儿童从食物中获得的钙只有需要量的一半稍多些,钙的摄入量亏空很大,所以要增加孩子食物中钙的量,预防缺钙的发生。

  哪些食物含钙多呢?

  牛奶是富钙食物,尤其是强化了钙的配方奶中含钙量更多,是婴幼儿补钙的最多的食物。而且牛奶中还含有丰富的蛋白质和其他矿物质、维生素,有利于孩子的营养。2岁~3岁的孩子每天应喝牛奶250ml,就可获得约300mg的钙,配方奶就更多些。

  一般家庭可用全脂奶粉或配方奶粉(例如助长奶粉)来冲调。其他含钙多的食物如海产品中的虾皮、紫菜、豆类制品,蔬菜中的叶菜类中钙质的含量都较高,可用虾皮肉末青菜煮粥和面条,虾皮菠菜骨头汤煮挂面、紫菜蛋花汤都是孩子喜受的高钙饮食。

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