饮食习惯的培养

　　饮食习惯的培养

　　良好的饮食习惯要从小培养，才能变成个人的行为，并能影响到长远，饮食习惯的培养包括下面内容：

　　1.按时定位进餐：

　　宝宝按时进餐能保证每日就餐次数。根据食物在胃中的停留时间，每隔3~4小时吃一次，这样胃里空了，宝宝有饥饿感了，吃起来胃口就好。定位进餐是指宝宝吃饭固定坐在一个位置，以后天天如此，通过环境的刺激可引起进食的条件反射，在生理上和心理上都做好了进食的准备。

　　2.有固定的宝宝独用的餐具：

　　如小碗、小匙、奶瓶等，使孩子一看到这些餐具就知道有东西吃了，于是唾液和胃液就会分泌，胃口就很好。

　　3.进餐环境安静、思想集中：

　　当孩子进餐时环境要整洁、安静，使孩子保持轻松愉快的情绪。要养成孩子集中思想吃饭的习惯，不要边吃边玩边听故事或做游戏，不要边走边吃，也不要在吃饭时批评孩子的缺点错误，这些都会分散进食的注意力并造成思想紧张，造成食欲不振和惧怕进食挨骂。

　　4.细嚼慢咽、自己动手吃饭：

　　周岁以后的孩子已能自己掌握各种餐具用餐，刚开始时可能掉饭较多，以后在大人的示范和带教下会慢慢好转，吃的姿势也会逐渐正确。要训练宝宝的咀嚼能力，还有助于腭骨的发育和食物的消化吸收，对一生的健康都有好处。从小培养良好的进餐姿势，如匙、筷、碗的拿法，口腔两侧咀嚼，喝汤时不出声音和正确的坐姿等等。

　　5.注意饮食卫生：

　　如食前洗手，食后喝水或漱口，不吃掉在地上的东西，不乱扔残渣皮骨，不用手抓东西放到嘴里等。

　　6.控制零食：

　　零食主要是甜食，营养价值不高，但味道香甜，孩子喜欢吃，所以不准孩子吃零食是做不到的，但可以做到饭前不吃零食，一面影响正餐的食欲。零食可在饭后一些时候吃，作为主食的补充。

　　7.尽量不挑食、不偏食：

　　孩子对食物总有喜欢吃和不喜欢吃的区别，什么食物都能津津有味地吃的孩子是不多的，但是不能只吃某几种菜，这会造成营养素的不足。在目前饮食结构中，肉、禽、蛋、鱼、豆腐、蔬菜，是主要的几种营养丰富的食物，要养成都吃的习惯。