缺锌铁易导致耳鸣 耳保健防耳鸣

　　缺锌铁易导致耳鸣

　　1、要有乐观豁达的生活态度。一旦有耳鸣，不要过度紧张，应及时接受医生的诊治。在诊治过程中，听从医生指导，积极配合调理。并且可积极主动地发挥其他优势(如业余爱好和热爱本职工作等)来分散自己对耳鸣的关注，调整自己的生活节奏，多培养一些兴趣点。

　　2、避免在强噪声环境下长时间逗留或过多地接触噪声。少吸烟、少饮酒、生活作息有规律，睡眠不宜过长(中青年7—8小时，老年人6小时睡眠即可)。

　　3、由于耳鸣起因较慢、病程都非短期内发生，故调理一般也需要较长时间，如耳鸣掩蔽疗法、松弛疗法等至少要完成为期一个月的疗程，才能评估调理效果。因此，病人在配合调理过程中要有恒心，不要轻易放弃。

　　耳鸣患者吃什么食物好呢?

　　1、食用牛奶

　　牛奶中几乎含有所有人类所需的维生素。包括维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素E和胡萝卜素。夏季，牛奶中尤以维生素A、D、B2含量高。这些维生素与钙的吸收利用，对防治改善血液循环和耳聋症状很有帮助。

　　2、豆制食品

　　大豆是含铁量较高的一种食物，其中铁和锌的含量都较其他食物高得多。大豆中还含有大量的钙，能补充耳蜗钙代谢不足，改善耳聋、耳鸣症状。人体补充铁质可以扩张微血管，软化红血球，保证耳部的血液供应，可以有效地防止听力减退。

　　3、含锌食物

　　缺锌是导致老年性耳聋的一个重要原因。锌是人体必需的14种微量元素中极为重要的一种，故称“生命元素”。耳蜗内锌的含量大大高于其他器官。而60岁以上的老年人耳蜗内锌的含量明显降低，影响耳蜗的功能而导致听力减退。

　　含锌丰富的食物有鱼、牛肉、猪肝、鸡、鸡肝、鸡蛋、各种海产品;苹果、橘子、核桃、黄瓜、西红柿、白菜、萝卜等。

　　4、含铁食物

　　机体缺铁会导致红细胞运输氧的能力降低，耳部氧的供给不足，导致听力下降。

　　紫菜、虾皮、海蜇皮、黑芝麻、黄花菜、黑木耳、苋菜，菠菜、木耳菜、豆制品等，都是含铁量较高的食物。紫菜是日常食品中含铁最多的，每百克含铁46.8毫克。每周喝2至3次紫菜汤，就能保证人体所需铁的含量了。如果在汤中再加个鸡蛋更好，因为鸡蛋有利于铁的吸收。含铁较多的食物还包括虾皮、海蜇皮、黑芝麻、黄花菜等。45岁上的人群，每天铁的摄入量应不少于12毫克，以上食物每百克的铁含量都在12毫克以上，因此在一日三餐中合理地安排好这些含铁丰富的食物，对预防老年性耳聋耳鸣是很有好处的。

　　5、鱼类食物

　　耳聋患者在日常生活中可适当多吃鱼类食物，尤其是青鱼。因为青鱼体内含有丰富的不饱和脂肪酸，它能够使呈胶状的中性脂肪和胆固醇从血管壁上游离出来，避免产生高血脂，从而达到防治老年性耳聋的目的。

　　耳鸣可以短暂或持续性存在。严重的耳鸣可以扰得人一刻不得安宁，令人十分紧张。如果是短暂性忽来忽去的耳鸣，一般是生理现象，不必过分紧张，可听之任之。如果是持续性耳鸣，尤其是伴有耳聋，眩晕，头痛等其他症状，则要提高警惕，尽早就医。

　　耳保健防耳鸣

　　耳鸣是因听觉功能紊乱而出现的一种病症，是人听觉器官对声响的幻觉。耳鸣时可出现嗡嗡声、蝉鸣声、铃响、虫鸣、鸟叫、流水、刮风等声音。耳鸣有的呈持续性，有的呈间断性。

　　耳鸣的保健治疗很重要，常有以下几个方面。

　　心理保健

　　耳鸣患者可采用心理治疗，如松弛疗法、生物反馈疗法等。治疗原理是转移患者对耳鸣的注意力，消除其不良兴奋灶。心理医生要求耳鸣患者一要积极配合治疗耳鸣；二要主动解除对耳鸣的过分关注，用自己喜爱的工作和活动，去“冷漠”耳鸣，主动建立一个良性兴奋灶，逐步取代耳鸣兴奋灶。

　　生活保健

　　避免噪声；

　　不吸烟、忌浓茶，尼古丁易引起血管痉挛，加重耳鸣；

　　慎用耳毒性药物，如链霉素、庆大霉素、卡那霉素等；

　　低盐、低脂饮食，高钠加重内耳膜迷路积水，高脂引起耳蜗血流量减少，均可加重耳鸣。

　　耳保健操

　　摩耳轮：以双手拇指、食指沿耳轮上下推摩，直到耳轮发热；

　　拉耳垂：用食指、拇指提拉耳垂60次；

　　拔双耳：两手食指插入耳孔，先旋转3次，然后突然松手拔出，耳中发出“啪”鸣响，做6次；

　　鸣天鼓：用掌心堵住双耳，手指放在脑后，用食指压中指后滑下轻弹后脑部，耳中发出“咚”鸣响，做60次；

　　摩全耳：双手掌心摩擦发热后，分别摩擦耳正面与背面各6次。