耳鸣的饮食防治 耳鸣日常保健要注意什么

　　耳鸣的饮食防治

　　有些人常感到耳朵里有一些特殊的声音如嗡嗡、撕撕或尖锐的哨声等，但周围却找不到相应的声源，这种情况即为耳鸣。耳鸣使人心烦意乱、坐卧不安，严重者可影响正常的生活和工作。

　　植物神经紊乱、脑供血缺乏、卒中前期、高血压、低血压、贫血、糖尿病、营养不良等都是发生耳鸣的原因，过度疲劳、睡眠不足、情绪过于紧张也可导致耳鸣的发生。精神紧张可引起血液循环改变，影响内耳供血，导致耳鸣发作，紧张还可使耳鸣加重。

　　饮食防治原则

　　【限制钠盐】

　　食盐的成分钠离子与高血压的发病密切相关，有耳鸣、眩晕、浮肿症状的高血压患者，食盐应严格控制，每日限制在2克以下，或不用食盐，用10毫升酱油代替（1汤匙为15毫升）。

　　限制含钠多的食品，如腌熏食品（包括咸肉、咸鱼、咸菜、酱菜等）和味精等含钠高的调料，及加碱或发酵粉、小苏打制成的面食、糕点等。

　　【选用优质的蛋白质食物】

　　可适当吃些鱼（如清蒸鱼、红烧鱼、鱼汤、糖醋鱼、溜鱼片等）和大豆及其豆制品（如豆腐、腐干、豆腐皮等）。

　　鱼类蛋白质含丰富的蛋氨酸和牛磺酸、能改善血压调节作用，使尿内钠排出量提高，并可预防卒中。同时鱼类的脂肪，多含高级不饱和脂肪酸，有降低血胆固醇的作用，能预防血栓形成。

　　大豆是植物蛋白质，对心血管有很好的保护作用，虽无降压作用，但也有预防卒中和降血胆固醇的作用。所以有人主张高血压患者的饮食中要有一定数量的动物蛋白质和大豆蛋白质为好。

　　【多选用富含钾、镁、碘、锌的食物】

　　这类微量元素，有降血压、保护心脏和预防动脉粥样硬化的功能。

　　含钾高的食物：柑橘、苹果、杏、大枣、葡萄、花椰菜、大豆、黑豆、菠菜、土豆等，此外家禽类、鱼和猪瘦肉含钾量也高。

　　含镁高的食物：各种干豆类及鲜豆、苋菜、桂圆、豆芽等。

　　含碘高的食物：海产品类，如海带、紫菜等。

　　含锌高的食物：瘦牛肉、猪瘦肉、黄鱼、花生、荔枝等，其他谷类的原粮含锌也高，但植酸含量也高，要经发酵制作后，才可以被吸收利用（如蒸玉米面馒头、蒸发糕、江米酒、芝麻酱等可以食用）。

　　【每日要饮适量温开水】

　　最好清晨喝1杯白开水，有调节血液黏稠度的作用，可以净化血液，又能通便。

　　【饮食要有规律性】

　　食勿过饱，晚餐饮食要清淡易于消化，不饮酒，不吸烟。

　　【其他方面】

　　像深色叶菜含大量维生素A、维生素B、维生素C及微量元素钙、镁。又如水果及黄瓜、西红柿等可以生吃的蔬菜，可用于降体重膳食，对高血压患者有好处。

　　耳鸣日常保健要注意什么

　　耳鸣是指人们在没有任何外界刺激条件下所产生的异常声音感觉，常常是耳聋的先兆。王教授说过，耳鸣的音量可以高达70分贝，这就等于是一架真空吸尘器在脑袋里不停地运转。因此，耳鸣患者应在日常生活中注意保健，学会保护耳朵。

　　行为活动：

　　避开噪音。暴露在强噪音下可损害听力，也会导致耳鸣。在操作机器时戴耳塞会有帮助。当实在无法避免噪声源时应及时捂住耳朵，避免耳朵受到强噪音的刺激。

　　不要使用兴奋剂。咖啡因、烟碱和减充血药会加重耳鸣。

　　增加背景音乐。音乐、风扇或其他的背景声音会转移大脑注意力，缓解耳鸣的症状。