如何保护好我们的嗓子？

　　咽喉和鼻子因直接与外界接触，所以容易受到诸多因素的损害。如果要想保持好自己的金嗓子，平时生活中就应当有所禁忌。

　　1、抽烟

　　抽烟对健康的危害众所周知。长期抽烟对鼻与咽喉造成的损害主要是：

　　▲鼻黏膜萎缩：烟属于火热之性，长期抽烟导致鼻甲黏膜的萎缩性改变，并进而影响到鼻黏膜中的分泌腺体减少，分泌功能减退，表现为鼻腔干燥，吸入冷空气时鼻内不适感明显。

　　▲嗅觉障碍：抽烟可以引起鼻黏膜嗅觉区黏膜的萎缩与变性，从而产生末梢神经感受性嗅觉减退。

　　▲咽喉疼痛、咳嗽、吐痰：长期吸烟或在短时间内大量吸烟，可引起咽喉黏膜与气管黏膜的炎症改变，从而产生咽喉疼痛、干燥、分泌物增多、咳嗽、吐痰等呼吸道的急慢性炎症症状；若涉及到肺泡发生病变时，还可能出现胸痛等症。故抽烟较多的人，往往早上起床后需要咳嗽吐痰一阵子。平时也会出现咳嗽吐痰症状。

　　▲声音嘶哑：由于抽烟过多，有可能引起喉黏膜的炎症反应，如果影响到声带，则会导致声音嘶哑。

　　▲喉癌：抽烟是喉癌的重要诱发因素，喉癌以男性较女性多发，喉癌患者中，绝大多数存在长期吸烟或吸二手烟病史。

　　2、辛辣与炙煿厚味

　　辛辣食物最常见的是辣椒。辣椒具有促进血管扩张与腺体分泌的作用，类似于炎症反应，不利于咽喉保健与嗓音保健。炙煿厚味的食物往往盐份较高，容易引起口渴，加之习食炙煿厚味者往往在进餐时菜肴口味偏重，辛辣、烟酒俱陈，容易导致咽喉部位血管扩张、黏膜分泌腺功能亢进，出现类似于炎症的反应现象，并可持续数小时之久，不利于咽喉与嗓音保健。因此，为了咽喉的健康与声音的甜美，提倡饮食清淡，远离辛辣与炙煿厚味。

　　3、叫喊与高歌

　　大声叫喊、啼哭过度，以及没有经过声乐训练的人放声高歌，容易引起咽喉受损。叫喊与高歌时，咽喉部位的神经、肌肉处于紧张状态，声门受到强烈的气体冲击，都可以导致咽喉部位充血或水肿，甚至毛细血管破裂，产生喉部的黏膜下出血，特别是声带黏膜下出血，出现声音嘶哑；声带的急性或慢性充血水肿，即有可能形成声带小结或声带息肉；叫喊或高歌的时间较长，还可以引起咽喉部位肌肉疲劳，以致讲话无力、咽喉疼痛，有如平时不劳动，而过度劳动后容易出现肢体酸痛、乏力感类似的机理。

　　4、讲话过多

　　讲话过多者多与职业有关，如演员、教师、讲解员，以及在会议上作报告等。讲话过多，则咽喉部位运动不止，呼吸气流出入频繁，从而引起咽喉部位肌肉、关节、黏膜产生疲劳、充血、腺体分泌减少，出现声音嘶哑、咽喉干燥、疼痛、讲话费力等症。因此，在连续的讲话过程中一般宜适当服用饮料以滋润咽喉。

　　5、空气干燥多尘

　　空气干燥、多灰尘，就容易损害黏膜，使鼻腔黏膜、咽喉黏膜的分泌耗损过度，从而导致分泌不足，引起或加重鼻腔、咽喉干燥与损害，就可能引起鼻腔干燥、容易出血，咽喉干燥、声音嘶哑。因此，在空气干燥的季节或地域，要特别注意使空气有所湿润，如少用空调、室内喷水、加水蒸气，并注意空气清新。

　　6、受寒、受热与感冒

　　在温度迅速变化之时，如天气突变而衣服增减不及时、久处温室而入寒冷、已经适应塞冷而入暖室，都会使鼻腔黏膜、咽喉黏膜受到刺激，导致黏膜血管产生舒张或收缩反应，出现鼻塞、咽喉异常感、声音嘶哑等症状。儿童、老年人、体质偏弱者，以及月经期妇女，有可能不适应这种气温的变化，如果反复发生，或受寒冷时间较长，则容易产生感冒，从而引起鼻与咽喉的急性炎症，俗称感冒，属于急性上呼吸感染的范畴，根据病理改变的主要部位和主要症状，也分别称为急性鼻炎、急性咽炎、急性喉炎等。