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冬季跑步怎样预防咳嗽

2016-09-10 来源: 学生体质健康服务平台  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现在天气渐渐凉了,空气清冷干燥,在参与跑步锻炼的同学,对于昼夜温差相当敏感,跑步时一不小心吸入一口冷气,咳嗽不止,影响自己参与锻炼的信心。运动医学认为,可以通过做好热身、控制跑步节奏、调整呼吸频率和呼吸方式等方法,规避冬季户外活动咳嗽的情况。

  冬季跑步怎样预防咳嗽

  现在天气渐渐凉了,空气清冷干燥,在参与跑步锻炼的同学,对于昼夜温差相当敏感,跑步时一不小心吸入一口冷气,咳嗽不止,影响自己参与锻炼的信心。运动医学认为,可以通过做好热身、控制跑步节奏、调整呼吸频率和呼吸方式等方法,规避冬季户外活动咳嗽的情况。

  冷天跑步为什么会咳嗽?

  冷天在户外活动时,肌肉活动加强,身体的新陈代谢增快,需要消耗大量氧气,单用鼻子呼吸不能满足身体的需要,活动者不得不张着嘴巴帮助呼吸,冷空气进入口腔,没有了加温作用,就会直接刺激咽喉、气管,使这些部位的黏膜干燥、发炎,分泌物增多,引起咳嗽。

  如何才能避免冷天跑步时可能发生的咳嗽情况呢?

  可行的方法有如下几步:

  1、长跑开始时速度先不要过快,等到呼吸逐渐有节律之后,再加快速度;并且在跑步结束时不要立即停止,而是应该继续做慢跑并深呼吸。

  2、跑步时需要注意呼吸的节奏,尽量采取三步一吸三步一呼,用鼻吸气、嘴呼气;或是两步一吸两步一呼的方式;养成这样的习惯对跑步时的咳嗽现象是能够有效预防的。

  3、如果感觉用鼻吸气,气不够用时,可以张开口让冷风从牙缝里进去,避免冷空气直吹咽喉和气管,这样对减轻咳嗽症状也非常有益。

  4、由于逆风跑容易造成呛咳,所以,跑友应该尽量保持背风跑。如果在环形跑道上跑时,有逆风的话,可以改变呼吸方法,用鼻吸口呼,呼气时要短促有力,头部可略低,并偏向一侧,以避免吸入冷空气直接刺激咽喉。如果风力过大,应及时停止长跑。

  还需要注意的事项:

  1、进入冬季,雾天会随之增多,有雾的早晨空气湿度大,马路边的空气比较污浊,不宜在马路边长跑。

  2、冬季长跑的着装也非常讲究,要注意穿衣和脱衣的时机。刚从室内出来,要穿厚一点的衣服,等身上发热后再脱去外衣,出汗后要用毛巾擦干,不要让冷风吹着,避免着凉。其他更多更好的户外运动常识,欢迎到绿野网了解更多!

 

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