耳鸣的预防方法有很多,比如注意健康用耳,远离噪声、耳部保健按摩、注重睡眠质量等等。今天要跟大家说的是,预防耳鸣,要注意五种营养的摄入。
1、抗氧化剂——保护耳朵不受损伤
耳科医生建议每天混合服用各种具有抗氧化作用的营养素,其中可以包括:400国际单位维生素E、250毫克维生素C(每天2次)、50~200微克硒和大约50000国际单位β-胡萝卜素(每天2次)。
2、维生素B12——保护耳神经
大多数人能从日常膳食中获取足量的维生素B12,但吸收不良仍会使一部分人出现缺乏现象,这种情况尤其在老年人中更普遍。严格的素食主义者因为不吃肉类、蛋类和乳制品,而维生素B12只存在于动物性食物中,因此,他们也经常出现缺乏现象。
维生素B12的日需求量:6微克
最佳食物来源:蛤、火腿、熟牡蛎、鲎、鲱鱼、鲑鱼、金枪鱼。
3、锌——维持耳蜗正常功能
注意:锌还会干扰人体对铜的吸收,如果大量摄入锌,就需要服用一些补充铜的药物。
锌的日需求量:15毫克
最佳食物来源:熟牡蛎、牛肉、羔羊肉、鸡蛋、整粒谷物、坚果、酸奶。
4、镁——保护娇嫩的耳朵
如果伴随耳鸣还出现耳朵里有拥塞感及平衡问题,专家建议还必须保证钙和钾的摄入量充足。这些伴随症状可能表明同时还患有美尼尔氏症。
镁的日需求量:400毫克
最佳食物来源:糙米、鳄梨、菠菜、鳕鱼、燕麦片、烤土豆、菜豆、利马豆、椰菜、酸奶、香蕉。
5、维生素A——有助于提高听力
维生素A的日需要量:5000国际单位
最佳食物来源:胡萝卜汁、南瓜、甘薯、胡萝卜、菠菜、灰胡桃汁、金枪鱼、蒲公英嫩叶、哈密瓜、芒果、芜菁、甜菜。
相信通过以上的讲解,您已经了解了哪些营养成分和耳鸣症状相关,而您要做的,就是从现在开始,调整饮食结构,注意营养的全面摄入,不仅能有效的帮助您远离耳鸣,对您全面地身体健康也起到了积极的作用。
清肝泻火,利湿通窍。用于上焦湿热,头晕头痛,耳聋耳鸣,耳内流脓。
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健客价: ¥6.5