春季流感高发，九大卫士帮你挡病

又到了春季流感高发的时候。有些人很容易被病毒“攻击”，身体能否抵御疾病的侵袭，取决于免疫系统的强壮程度。今天小编就给您讲讲提高免疫力的九个简单办法。

1.充足睡眠。研究表明，长期熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。，一般成人每天睡眠时间在7～8小时才能保证醒来时体力恢复、精力充沛。

2.酸奶早餐。美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。

3.多吃大蒜。常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。

4.蔬菜鸡汤。民间一直有喝鸡汤治感冒的说法。有研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用，鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状。

5.常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水。研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染，消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。感冒后，多喝蜂蜜水、柠檬水等有助于感冒症状的缓解。

6.享受下午茶时光。下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。

7.每周坚持锻炼。运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可，步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。

8.多晒太阳。研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

9.保持微笑。积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠。愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。生活中，要多些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。