中医认为,养肝的最佳时间是晚上11时至凌晨3时,然而对于各种“夜猫子”来说,他们全然不知自己已经成了肝病的目标。
养肝要趁“晚”
研究结果显示,每晚睡眠不足4小时者,他们的免疫系统功能要下降约一半。而如果是乙肝病毒携带者凌晨不睡觉,白天再检查这些受试者,就会发现他们体内免疫细胞的活动能力减弱约三成,当这些志愿者获得充足的睡眠,他们的免疫力完全恢复。
“夜猫子”活动时,血液都供应给了脑部、心脏和四肢肌肉,相对的内脏的血供就会减少,第一个受累的就是肝脏。因为这段时间是肝脏活动和排毒最佳的时刻,此时肝得不到充分的休息和血供,体内代谢废物堆积,无形中加重了肝脏的负担,机体免疫力下降时,更容易诱发疾病。
好睡眠是护肝良药
现实中,罹患肝脏疾病加重的原因,几乎都与长期工作熬夜、生活不规律有关。各种肝脏疾病进展恶化的必经阶段就是肝脏纤维化和肝硬化,预防和治疗的重点必须放在逆转或延缓肝脏纤维化进程上。
所以,夜间活动之后,隔天一定要补足睡眠。也可以通过多喝水补充体液,促进各消化腺和胆汁的分泌,减少代谢产物和毒素对肝脏的影响。多食用含维生素B的食物,如谷物类、动物肝脏、豆类、新鲜蔬菜等,适当补充维生素C、E等,有利于调节机体免疫力,抵御外界致病因素的入侵。此外,熬夜时对眼睛消耗很大,也应多补充维生素A、胡萝卜素等。
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